Как избавиться от боли в спине: 5 простых упражнений

Постоянные боли в спине — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни или много работают в огороде. Хорошая новость в том, что от этого можно избавиться в домашних условиях. Для этого вам вовсе не нужно искать дорогостоящие мази или ходить на МРТ. Выделив всего 5–10 минут в день, вы сможете дать своему организму, в частности позвоночнику, всё самое необходимое.

Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о 5 эффективных упражнениях, благодаря которым можно запросто избавиться от боли в спине. Данный комплекс предназначен для профилактики и лечения спинной боли, в том числе в период обострения. Хватит мучаться, начните уже сегодня!

Как избавиться от боли в спине: 5 упражнений вместо обезболивающих

Данная лечебная гимнастика рекомендована многими западными мануальными терапевтами и остеопатами немецких клиник. Выполняя эти несложные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, можно почувствовать существенное облегчение уже через месяц.

Для расслабления мышц спины

1. Встаньте на четвереньки. Поставьте руки, голени и верхнюю часть ступней на коврик. Спину держите прямо.
2. Следите за головой и шейным отделом позвоночника. Их тоже следует держать прямо. Убедитесь, что ваша спина не горбится и не прогнута. 5 раз глубоко вдохните и выдохните, чувствуя, как воздух проходит через все шейные позвонки.
3. Затем выдохните в последний раз и опустите голову вниз. Когда вы будете втягивать пупок внутрь, горб будет образовываться автоматически. Это норма.
4. Со следующим вдохом вернитесь в положение прямой спины. Повторяйте данную последовательность 6 раз. Вскоре вы заметите, что ваша спина стала намного расслабленней.

Укрепление позвоночника

1. Лягте спиной на плоскую ровную поверхность. В этом упражнении важно избегать впалой спины! Согните колени и медленно отрывайте ягодицы от пола, чтобы ягодицы и бёдра образовали прямую линию.
2. Руки должны быть вытянуты и прилегать к коврику. Они будут служить опорой для стабилизации туловища. Задержитесь в данном положении на 3–5 секунд. Далее снова поставьте ногу на пол и опустите таз. Вернитесь в исходное положение.
3. Затем снова вытяните таз вверх, а после поднимите ногу. Задержитесь так на несколько секунд. Можете снова поставить ногу на коврик, опустите таз. Повторяйте это упражнение около 5 раз на каждую сторону.

Против ноющих болей в спине

1. Для начала лягте на живот. Положите руки на пол на уровне вашей грудной клетки.
2. Не спеша оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Для начала будет достаточно нескольких сантиметров. При регулярных занятиях растяжка в этой области улучшится, и вы заметите, насколько выше вы стали подниматься.
3. Задержитесь в данном положении на 3 секунды. Затем опустите грудь и шею. В зависимости от вашей физической подготовки такое упражнение можно повторять от 5 до 10 раз.

Растяжка боковых мышц спины

1. Лягте на коврик левой стороной тела. В данном положении правая нога должна опираться на левую.
2. Согните левую руку, положив предплечье на пол. Согнув правую руку, поднесите ее к бедру. Теперь медленно оторвите таз от пола и задержитесь в данном положении на пару секунд. Если можете, удерживайте данную позицию как можно дольше.
3. Далее опустите бёдра обратно и аккуратно поменяйте сторону. Во время этого упражнения обязательно напрягайте спину и живот, чтобы дать мышцам должную нагрузку.

Расслабление спины

1. Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Теперь медленно согните колени, положив левую ногу на правую.
   Опустите ноги вправо и держите верхнюю часть тела максимально прямо.
2. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Почувствуйте мягкое растяжение вдоль позвоночника, расслабленно вдыхая и выдыхая.
3. Закройте глаза и почувствуйте, как поток вашего дыхания проходит сквозь всё ваше тело.
4. Теперь, чтобы выровнять натяжение, сделайте то же самое и с другой стороной.

При помощи этих несложных упражнений мышцы вашей спины здорово укрепятся. Это своего рода компенсация вашему организму за тяжелый физический труд или длительное сидение на стуле. Уже через 2 недели ежедневных тренировок вы заметите, как ваше тело обретает целостность и подтянутый вид. Ранее мы писали, что важного нужно знать про 2024 год.

Предыдущая статья Следующая статья