От чего болит спина: позы для правильного сна

Именно здоровый сон и есть залог хорошего внешнего вида и настроения в целом. Так почему же мы им так часто пренебрегаем? Вопрос риторический, но актуальный всегда. Помните, что ложиться спать нужно до 23:00, а продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. Можно меньше, но тогда рискуете загнать организм в вечную усталость: когда много спишь, а восстановиться никак не получается.

Второй важный момент — это матрас. Не секрет, что качественный ортопедический матрас, пожалуй, одно из лучших капиталовложений в свое жилье: служит долго, а здоровье бережет годами. Третий фактор — не пренебрегайте проветриванием. Если вы всего этого придерживаетесь, но у вас регулярно болит спина, обратите внимание на позу, в которой засыпаете. Часто тут и поджидает подвох, если не брать в учет серьезные болезни.

Правильные позы для здорового сна

Естественно, радикальные перемены ни к чему, ведь моментально отказаться от давних привычек невозможно. Но можно потихоньку экспериментировать с позами, чтобы узнать, какая из них лучше конкретно для вас. Ниже наводим примеры поз с минимальной нагрузкой на позвоночник, а также рассказываем, почему возникают навязчивые боли в спине.

На спине

Если, лежа на спине, вы чувствуете расслабление, то продолжайте в том же духе. Однако для правильного положения позвоночника привычную позу необходимо слегка изменить. Подложите небольшую подушку под колени. Эта несложная манипуляция позволит позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Для дополнительной поддержки изгиба в пояснице можно подложить и свернутое в рулон полотенце под поясницу. В таком положении вес тела равномерно распределяется, а давление на позвоночник существенно снижается.

На боку

Эта поза считается наиболее популярной. Но часто во время сна на боку возникает деформация и перенапряжение позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. В результате получаем разбитое состояние с самого утра и ноющие боли на протяжении дня. Наиболее оптимальный вариант — это спать на боку с зажатой в области колен подушкой небольшого размера. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночник, соответственно, и мышцы будут расслаблены. Сон с подушкой между ног — это ключевой элемент, поддерживающий позвоночник и таз в правильном положении.

На животе

В положении на животе идет огромная нагрузка на шею. Это гарантированно приводит к постоянным болям в спине. Но всё меняется, если положить дополнительную плоскую подушку под живот. Это значительно уменьшит изгиб шеи и спины, соответственно, давление будет минимальным.

Небольшой совет: попробуйте спать без подушки под головой. Это, пожалуй, оптимальное решение для снятия напряжения между позвоночными дисками при остеохондрозе. Читайте также, какие вещи нежелательно носить женщинам после 40.

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ксения Гуменчук
Ксения любит домашний уют, скрашенный британскими сериалами и выпечкой, приготовленной по рецептам из бабушкиной кулинарной книги. К слову, ценные записи она планирует передать по наследству вместе с оригинальными горшками для куличей. Редактор «Со Вкусом» считает творог уникальным материалом для кулинарного творчества, поэтому с радостью поделится с читателями рецептами налистников, запеканок и сырников. Путешествия захватывают Ксению не меньше кулинарии, будь то величественная Барселона, тихий юг Португалии, местные велопрогулки или ближайшая арт-выставка.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Теплое одеяло своими руками из старых свитеров
Посмотреть статью

Теплое одеяло своими руками из старых свитеров

Если вы живете не в тропиках или хотя бы в субтропиках, то еще одно теплое...
18 мая, 2022
Чем подкормка томатной пастой и дрожжами полезна для рассады
Посмотреть статью

Чем подкормка томатной пастой и дрожжами полезна для рассады

Весна в этом году выдалась прохладной, поэтому моя рассада томатов и болгарского перца до сих...
18 мая, 2022
Оккупанты украли кота в Буче, но он оказался хитрее
Посмотреть статью

Оккупанты украли кота в Буче, но он оказался хитрее

В нашем доме живет кот Симба, и за 4 года он уже стал членом семьи....
18 мая, 2022
Как удалить запах с одежды, купленной в секонд-хенде
Посмотреть статью

Как удалить запах с одежды, купленной в секонд-хенде

В последние годы секонд-хенд перестал быть местом, где покупает одежду малообеспеченная часть населения страны. В...
17 мая, 2022
Как правильно выбрать клубнику без химикатов
Посмотреть статью

Как правильно выбрать клубнику без химикатов

Сложно пройти мимо красивых ярко-красных ягод, особенно если последний раз видел их год назад. Клубника...
17 мая, 2022
Лунная вода для красоты и быта: где взять и как использовать
Посмотреть статью

Лунная вода для красоты и быта: где взять и как использовать

Наши предки наделили полнолуние магическим смыслом. В самую яркую ночь месяца, по древним сказаниям, случаются...
16 мая, 2022