От чего болит спина: позы для правильного сна

Именно здоровый сон и есть залог хорошего внешнего вида и настроения в целом. Так почему же мы им так часто пренебрегаем? Вопрос риторический, но актуальный всегда. Помните, что ложиться спать нужно до 23:00, а продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. Можно меньше, но тогда рискуете загнать организм в вечную усталость: когда много спишь, а восстановиться никак не получается.

невыспавшаяся женщина

Второй важный момент — это матрас. Не секрет, что качественный ортопедический матрас, пожалуй, одно из лучших капиталовложений в свое жилье: служит долго, а здоровье бережет годами. Третий фактор — не пренебрегайте проветриванием. Если вы всего этого придерживаетесь, но у вас регулярно болит спина, обратите внимание на позу, в которой засыпаете. Часто тут и поджидает подвох, если не брать в учет серьезные болезни.

Правильные позы для здорового сна

Естественно, радикальные перемены ни к чему, ведь моментально отказаться от давних привычек невозможно. Но можно потихоньку экспериментировать с позами, чтобы узнать, какая из них лучше конкретно для вас. Ниже наводим примеры поз с минимальной нагрузкой на позвоночник, а также рассказываем, почему возникают навязчивые боли в спине.

На спине

сон на спине

Если, лежа на спине, вы чувствуете расслабление, то продолжайте в том же духе. Однако для правильного положения позвоночника привычную позу необходимо слегка изменить. Подложите небольшую подушку под колени. Эта несложная манипуляция позволит позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Для дополнительной поддержки изгиба в пояснице можно подложить и свернутое в рулон полотенце под поясницу. В таком положении вес тела равномерно распределяется, а давление на позвоночник существенно снижается.

На боку

сон на боку

Эта поза считается наиболее популярной. Но часто во время сна на боку возникает деформация и перенапряжение позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. В результате получаем разбитое состояние с самого утра и ноющие боли на протяжении дня. Наиболее оптимальный вариант — это спать на боку с зажатой в области колен подушкой небольшого размера. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночник, соответственно, и мышцы будут расслаблены. Сон с подушкой между ног — это ключевой элемент, поддерживающий позвоночник и таз в правильном положении.

На животе

сон на животе

В положении на животе идет огромная нагрузка на шею. Это гарантированно приводит к постоянным болям в спине. Но всё меняется, если положить дополнительную плоскую подушку под живот. Это значительно уменьшит изгиб шеи и спины, соответственно, давление будет минимальным.

подушки для сна

Небольшой совет: попробуйте спать без подушки под головой. Это, пожалуй, оптимальное решение для снятия напряжения между позвоночными дисками при остеохондрозе. Читайте также, какие вещи нежелательно носить женщинам после 40.

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ксения Гуменчук
Ксения любит домашний уют, скрашенный британскими сериалами и выпечкой, приготовленной по рецептам из бабушкиной кулинарной книги. К слову, ценные записи она планирует передать по наследству вместе с оригинальными горшками для куличей. Редактор «Со Вкусом» считает творог уникальным материалом для кулинарного творчества, поэтому с радостью поделится с читателями рецептами налистников, запеканок и сырников. Путешествия захватывают Ксению не меньше кулинарии, будь то величественная Барселона, тихий юг Португалии, местные велопрогулки или ближайшая арт-выставка.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Зачем варить лимоны в старой кастрюле
Посмотреть статью

Зачем варить лимоны в старой кастрюле

У вас когда-нибудь пригорали кастрюли? Наверное, такое бывало у каждой хозяйки. К сожалению, это случилось...
3 февраля, 2023
Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов
Посмотреть статью

Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов

В нашей семье домашние пирожки всегда должны быть на столе. И старшее, и младшее поколение...
3 февраля, 2023
Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи
Посмотреть статью

Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи

Новые модели пылесосов увлажняют, ионизируют и даже ароматизируют воздух в жилище. Потому после уборки в...
3 февраля, 2023
Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году
Посмотреть статью

Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году

Секрет ухоженного внешнего вида напрямую зависит от того, знает ли женщина форму своего лица. Ведь...
3 февраля, 2023
Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей
Посмотреть статью

Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей

Если вы хоть раз пробовали приготовленные в домашних условиях пельмени, то знаете, что они не...
2 февраля, 2023
В чём польза печени трески для организма
Посмотреть статью

В чём польза печени трески для организма

В зимний период, когда наш организм особенно сильно нуждается в витаминах, на помощь придет баночка...
2 февраля, 2023