Можете верить или нет, но еда, которую вы употребляете перед сном, способна влиять на ваше здоровье и на то, как вы проведете ночь.
Мы собрали для вас 5 лучших и 5 худших продуктов из вечернего приема пищи. Помните, что нехватка сна приводит к возрастанию аппетита, набору лишнего веса, снижению иммунитета и другим последствиям. Вот почему важно высыпаться!
Продукты, запрещенные перед сном
- Фастфуд
Жирная пища, такая как бургеры, чипсы, мороженое, плохо влияет на наш сон. Всё потому, что она плохо усваивается. Организм работает целую ночь над тем, чтобы всё переварить, и совсем не отдыхает.
- Вино
Многие любят выпить бокал вина, так как уверены, что после этого их будет клонить в сон и они крепко уснут. Но на самом деле алкоголь — это сильное мочегонное, поэтому ночью вам придется часто вставать.
- Шоколад
Во-первых, если есть шоколад на ночь, можно неплохо поправиться. Во-вторых, в нём содержится кофеин и теобромин. Они возбуждают нервную систему, ускоряют биение сердца и вызывают бессонницу.
- Курица
Курица содержит много белка, который замедляет процесс пищеварения на 50 %. Поэтому организм будет тратить силы на переваривание еды, а не на сон.
- Специи
Не ешьте еду со специями на ночь. Они вызывают изжогу, а с ней и беспокойный сон.
Продукты, разрешенные перед сном
- Индейка
Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном. Маленький кусочек индейки, съеденный за 1,5 часа до сна, поможет вам быстро заснуть.
- Молоко
Этот продукт с низкой жирностью также содержит триптофан, который сделает ваш сон более спокойным.
- Рис жасмин
После того как вы съедите рис жасмин, начнет происходить постепенное поступление глюкозы в кровь. Поэтому время для того, чтобы выспаться сократится вполовину.
- Вишня
Вишня богата мелатонином, то есть веществом, которое помогает контролировать биоритмы человека и улучшать качество сна.
- Миндаль
Эти орешки богаты магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Маленькая горсть не навредит вашему организму.
Выпейте стакан теплого молока, съешьте легкие несоленые крекеры и ложитесь спать. И сон будет хороший, и не поправитесь!
Предыдущая 
Комментарии