Что есть женщинам после 40

thumb

Организм зрелой женщины в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения. О том, зачем и как это сделать, вы можете узнать на «Со Вкусом».

Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием.

В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

Чем питаться женщинам после 40

  1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу к примеру.

    чечевица фото

  2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.

    вода фото

  3. Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.

    быстрые углеводы фото

  4. Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

    печеное яблоко фото

  5. Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.

    печеное яблоко фото

  6. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.

    бокал красного вина фото

  7. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.

    жирная морская рыба фото

  8. Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.

    дробное питание фото

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это несложно!

Автор статьи

Элина Мизынюк
Первый кулинарный подвиг совершила в возрасте 6 лет, пытаясь сделать яичницу. Приготовленное блюдо было сложно назвать удачным, но сам процесс создания еды настолько увлек Элину, что теперь она и дня не может прожить без готовки. Также редактор «Со Вкусом» обожает путешествовать и дегустировать блюда разных стран мира, постоянно пополняя рецептами свою кулинарную книгу.

Комментарии

  1. Елена - 15:37, 23.05.2017 Ответить
    "Кайф-это когда комфортно в своем теле" - или "полюбите себя такой, какая вы есть!" - берегитесь! Это самые опасные слова! Как только я приняла себя такой, какая я есть, полюбила свое тело (выше нормы на 20%!) в котором мне было комфортно! так и поплыла... Забудьте и не верьте! Следите за своим весом, следите за тем, что и когда едите, не любите свои лишние килограммы, вот тогда почувствуете комфорт и самоуважение! Проверено на собственном опыте!
  2. Таня - 15:17, 04.03.2017 Ответить
    Моя Бабушка говорила: - усе на свiтi, а тiльки по трошку...
  3. Валентина - 23:54, 03.03.2017 Ответить
    Очень мудрые советы. А ещё вместо сладостей можно перейти на горький шоколад ( 70 процентов и выше), можно позволить себе немного мёда но только чистого без термо обработки. И конечно больше двигаться !
  4. Лариса. - 14:25, 03.03.2017 Ответить
    А я сладости сухофруктами заменила.
  5. Лариса. - 14:23, 03.03.2017 Ответить
    А сладости,заменяю сухофруктами.
  6. Инна - 23:06, 29.01.2017 Ответить
    Про кунжут... Люди добрые! Это очень полезный продукт, если он перемолот! А если нет, то выйдет, как и вошел... Зря деньги потратите... Кунжут не переваривается как и большинство семян в оболочке.... Это логично, Природа так защищает семена...
  7. галина - 10:44, 28.01.2017 Ответить
    как сбрость 1 кг за 5 минут
  8. Елена - 21:54, 17.12.2016 Ответить
    А что делать, если я сухое красное вино вообще не люблю??? Это во первых, а во вторых- у меня печень не принимает его!!! Учитывая, что я к алкоголю равнодушна, то за год 2-3 бутылки шампанского- не смертельно! Просто я больше никакие другие алкогольные напитки не употребляю! А все остальное- почти правильно!
  9. Галина - 03:34, 17.12.2016 Ответить
    Пункт про кофе не понравился. Несколько чашек в день , без сахара я себе позволяю.
  10. 6 пунк мне совсем не понравился)) - 20:14, 16.12.2016 Ответить
    6 пунк мне совсем не понравился)
  11. Татьяна - 10:47, 16.12.2016 Ответить
    Кайф-это когда комфортно в своем теле.
  12. Татьяна - 10:46, 16.12.2016 Ответить
    Кайф - это когда комфортно в своем теле.
  13. Татьяна - 23:56, 15.12.2016 Ответить
    Можно постепенно: добавить утром в стакан воды сок лимончика+весь день воду пить+без дрожжевой хлеб научиться кушать,сладости правильные по чуть чуть(мармелад,зефир,изюм,рахат лукум,халва)так постепенно и вес начнёт уходить и правильно кушать научитесь.Ооочень важно набрать свою норму воды-это ооочень важно.
  14. Карина - 16:17, 15.12.2016 Ответить
    Марина, ну если Радо, то конечно принимайте ;-)
  15. Tamara - 12:29, 15.12.2016 Ответить
    Это правда. Питаясь дробно я за месяц сбросила 5 кг, и вес не возвращается
  16. Марина - 11:31, 15.12.2016 Ответить
    Инна, ну, есле вИзде, тогда точно только молотый радо принимать:)
  17. Инна - 08:05, 15.12.2016 Ответить
    По поводу кунжута... ОЧЕНЬ полезный продукт! НО! только в молотом виде! В цельном - выходит из организма в том же виде, как вошел! Визде об этом пишу, не слышат(((
  18. Раиса - 07:11, 15.12.2016 Ответить
    И на кого мы тогда будем похожи, если будем есть все подряд? Надо больше двигаться!
  19. лара - 23:56, 14.12.2016 Ответить
    я очень быстро раскоровела в 40. ужас, ни нагнуться, ни повернуться нормально. при быстрой ходьбе сердце стучит, одышка появилась. Боли в спине. Пришлось взяться за себя и худеть. теперь вечная диета. сладкое ни-ни, хлеб вообще не люблю. Но жертвы оправданы. я похудела, мне легче двигаться. Мне неудобно быть полноватой.
  20. Нинель - 23:44, 14.12.2016 Ответить
    И зачем после этого жить,то того нельзя,то этого.ЖИТЬ нужно в КАЙФ!

Оставить комментарий

Новые статьи

Низкокалорийные продукты
Посмотреть статью

Низкокалорийные продукты

Калории и еще раз калории! Каждая печенюшка, каждое яблочко вносит свой вклад в суточную норму. Энергетическая ценность продуктов…

Июль 24, 2017
Замороженные лимоны
Посмотреть статью

Замороженные лимоны

Мы добавляем дольку фрукта в чай, цедру — в выпечку, сок — в соус. Когда речь заходит о…

Июль 24, 2017
Польза овсяных хлопьев
Посмотреть статью

Польза овсяных хлопьев

В бессмертной экранизации детектива «Собака Баскервилей», поднося в очередной раз сэру Генри тарелочку только что сваренной каши, Берримор…

Июль 24, 2017
Блюда из курицы
Посмотреть статью

Блюда из курицы

Что приготовить из курицы? Сложно даже представить количество ответов на этот вопрос: жареные крылышки, печеные грудки, тушеные бедрышки,…

Июль 21, 2017
Польза капустного сока
Посмотреть статью

Польза капустного сока

Много сказано и написано о пользе овощей. Мы стараемся употреблять больше помидоров, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и свеклы….

Июль 21, 2017
Как очистить стеклокерамическую плиту
Посмотреть статью

Как очистить стеклокерамическую плиту

Поверхности эмалированных кухонных плит мы годами испытывали на прочность. Металлические мочалки, мощные отбеливающие абразивы и жирорастворяющие жидкости: чья-то…

Июль 20, 2017