Что есть женщинам после 40

Организм зрелой женщины в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения. О том, зачем и как это сделать, вы можете узнать на «Со Вкусом».

Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием.

В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

Чем питаться женщинам после 40

  1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу к примеру.

    чечевица фото

  2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.

    вода фото

  3. Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.

    быстрые углеводы фото

  4. Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

    печеное яблоко фото

  5. Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.

    печеное яблоко фото

  6. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.

    бокал красного вина фото

  7. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.

    жирная морская рыба фото

  8. Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.

    дробное питание фото

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это несложно!

Автор статьи

Элина Мизынюк
Первый кулинарный подвиг совершила в возрасте 6 лет, пытаясь сделать яичницу. Приготовленное блюдо было сложно назвать удачным, но сам процесс создания еды настолько увлек Элину, что теперь она и дня не может прожить без готовки. Также редактор «Со Вкусом» обожает путешествовать и дегустировать блюда разных стран мира, постоянно пополняя рецептами свою кулинарную книгу.

Комментарии

  1. Таня - 15:17, 04.03.2017
    Моя Бабушка говорила: - усе на свiтi, а тiльки по трошку...
  2. Валентина - 23:54, 03.03.2017
    Очень мудрые советы. А ещё вместо сладостей можно перейти на горький шоколад ( 70 процентов и выше), можно позволить себе немного мёда но только чистого без термо обработки. И конечно больше двигаться !
  3. Лариса. - 14:25, 03.03.2017
    А я сладости сухофруктами заменила.
  4. Лариса. - 14:23, 03.03.2017
    А сладости,заменяю сухофруктами.
  5. Инна - 23:06, 29.01.2017
    Про кунжут... Люди добрые! Это очень полезный продукт, если он перемолот! А если нет, то выйдет, как и вошел... Зря деньги потратите... Кунжут не переваривается как и большинство семян в оболочке.... Это логично, Природа так защищает семена...
  6. галина - 10:44, 28.01.2017
    как сбрость 1 кг за 5 минут
  7. Елена - 21:54, 17.12.2016
    А что делать, если я сухое красное вино вообще не люблю??? Это во первых, а во вторых- у меня печень не принимает его!!! Учитывая, что я к алкоголю равнодушна, то за год 2-3 бутылки шампанского- не смертельно! Просто я больше никакие другие алкогольные напитки не употребляю! А все остальное- почти правильно!
  8. Галина - 03:34, 17.12.2016
    Пункт про кофе не понравился. Несколько чашек в день , без сахара я себе позволяю.
  9. 6 пунк мне совсем не понравился)) - 20:14, 16.12.2016
    6 пунк мне совсем не понравился)
  10. Татьяна - 10:47, 16.12.2016
    Кайф-это когда комфортно в своем теле.
  11. Татьяна - 10:46, 16.12.2016
    Кайф - это когда комфортно в своем теле.
  12. Татьяна - 23:56, 15.12.2016
    Можно постепенно: добавить утром в стакан воды сок лимончика+весь день воду пить+без дрожжевой хлеб научиться кушать,сладости правильные по чуть чуть(мармелад,зефир,изюм,рахат лукум,халва)так постепенно и вес начнёт уходить и правильно кушать научитесь.Ооочень важно набрать свою норму воды-это ооочень важно.
  13. Карина - 16:17, 15.12.2016
    Марина, ну если Радо, то конечно принимайте ;-)
  14. Tamara - 12:29, 15.12.2016
    Это правда. Питаясь дробно я за месяц сбросила 5 кг, и вес не возвращается
  15. Марина - 11:31, 15.12.2016
    Инна, ну, есле вИзде, тогда точно только молотый радо принимать:)
  16. Инна - 08:05, 15.12.2016
    По поводу кунжута... ОЧЕНЬ полезный продукт! НО! только в молотом виде! В цельном - выходит из организма в том же виде, как вошел! Визде об этом пишу, не слышат(((
  17. Раиса - 07:11, 15.12.2016
    И на кого мы тогда будем похожи, если будем есть все подряд? Надо больше двигаться!
  18. лара - 23:56, 14.12.2016
    я очень быстро раскоровела в 40. ужас, ни нагнуться, ни повернуться нормально. при быстрой ходьбе сердце стучит, одышка появилась. Боли в спине. Пришлось взяться за себя и худеть. теперь вечная диета. сладкое ни-ни, хлеб вообще не люблю. Но жертвы оправданы. я похудела, мне легче двигаться. Мне неудобно быть полноватой.
  19. Нинель - 23:44, 14.12.2016
    И зачем после этого жить,то того нельзя,то этого.ЖИТЬ нужно в КАЙФ!

Оставить комментарий

Новые статьи

Польза укропа
Посмотреть статью

Польза укропа

Если вы привыкли использовать укроп только в приготовлении блюд, у «Со Вкусом» есть для вас интересные новости. Любителям…

Май 22, 2017
Красивая выпечка
Посмотреть статью

Красивая выпечка

Самое время привнести разнообразие в домашнюю выпечку, если вы печете часто и много. Мы обычно колдуем над начинкой,…

Май 22, 2017
Продукты, понижающие либидо
Посмотреть статью

Продукты, понижающие либидо

Когда мы собираемся на свидание, то хотим, чтобы всё прошло идеально. Мы очень щепетильно подбираем одежду, приводим в…

Май 22, 2017
Букеты из фруктов своими руками
Посмотреть статью

Букеты из фруктов своими руками

Приятно получать знаки внимания, выраженные охапкой нежных ромашек или роскошных роз. Но, когда вам преподносят не менее красивый…

Май 19, 2017
Как использовать вафельницу
Посмотреть статью

Как использовать вафельницу

Даже если вы фанат домашних сладких вафель, согласитесь, при всей любви невозможно их готовить и есть каждый день….

Май 19, 2017
Сковорода с антипригарным покрытием
Посмотреть статью

Сковорода с антипригарным покрытием

Тефлоновое покрытие имеет сразу несколько преимуществ. Во-первых, оно быстро нагревается. Во-вторых, при жарке не требуется много масла, а…

Май 19, 2017