Аппетит у женщин

Аппетит у женщин

Сколько шуток о ПМС не ходит в народе! Придумали даже специфическую расшифровку аббревиатуре — период максимальной стервозности. Шутки шутками, но 80 % женщин примерно за неделю до критических дней чувствуют себя слишком плохо, чтобы смеяться.

пмс у женщин

Паршивое самочувствие в комплекте с повышенной эмоциональностью, раздражительностью, потерей самообладания и одновременно чувством вины за содеянное — поистине гремучая смесь. Добавьте к списку неконтролируемую тягу к сладкому и вообще всему вредному — получите самые выраженные из симптомов предменструального синдрома.

Как гормоны влияют на аппетит у женщин

Одни медики говорят, что примерно на 16–28 дни цикла (лютеиновая фаза) в организме женщины повышается уровень гормона прогестерона и падает уровень эстрогена. Резкие гормональные перепады влияют на нейромедиаторы в головном мозге. Изменение работы последних проявляется выраженными эмоциональными, когнитивными и поведенческими признаками.

гормоны и аппетит

Точную причину тяги к сладостям, чаще всего шоколаду, во второй половине цикла ученые так и не установили. Но подозревают, что это подсознательная защитная реакция от стресса, вызванного гормональным всплеском. Шоколад в данном случае — это таблетка серотонина — нейромедиатора, отвечающего за состояние благодушия.

Сладости и углеводы действительно улучшают настроение. Но не надолго. Да и как быть с перебором калорий? Есть хорошая новость: гормоны и последствия их перепадов можно контролировать, причем без таблеток.

тяга к сладостям

Достаточно добавить в рацион ряд продуктов, чтобы ослабить специфические проявления ПМС. «Со Вкусом» поможет скорректировать меню так, чтобы риск переедания в этот сложный период свести к минимуму.

Питание во время ПМС

Проблема: перепады настроения, обидчивость, плаксивость, апатия
Решение: включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В.
Яйца, морская рыба, курица, говяжья печень, бобовые, зелень отлично насыщают организм всем необходимым. Скумбрия с орехами и сыром, а также яркая фриттата со шпинатом будут лучшим выбором.

продукты с витаминами группы В

Проблема: вспышки агрессии с последующим чувством вины
Решение: добавить больше продуктов, богатых кальцием.
Организму нужны творог, кунжут, кефир, абрикосы, инжир. Приготовьте аппетитную закуску из лаваша с творогом и зеленью, на десерт — творожную запеканку с абрикосами.

кальций в продуктах

Проблема: головокружение, сонливость, упадок сил
Решение: налегайте на продукты, богатые магнием.
Листовой салат, шпинат, бананы, нешлифованный рис восполнят дефицит этого элемента. Побалуйте себя необычными блинчиками со шпинатом — один лишь их вид поднимает настроение!

продукты с магнием

Проблема: высыпания на лице
Решение: восполнить дефицит цинка.
Семечки подсолнечника, арахис, черный шоколад, нежирная говядина отлично справятся с задачей. Великолепная говядина по-бургундски подарит наслаждение вкусом и отлично насытит. На десерт — банановый коктейль с какао.

продукты с цинком

Проблема: вздутие живота, отечность
Решение: ограничить потребление соли, увеличить продукты, богатые калием.
Курага, чернослив, авокадо, картофель, тыква помогут нормализовать солевой баланс. Приготовьте яркий салат из авокадо с лимонным соком вместо соли.

продукты с калием

Вам будет легче сохранять адекватность и нормальное самочувствие, если вы ограничите потребление кофе и откажетесь от алкоголя в самую сложную неделю месяца. Эти вещества еще больше расшатывают и без того нестабильную нервную систему. Чай из букета любимых трав куда лучше поможет расслабиться и успокоиться.

Здоровья вам и душевного равновесия в любой день месяца! Нам будет приятно, если вы поделитесь этой статьей с друзьями.

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Начинки для вафельных трубочек
Посмотреть статью

Начинки для вафельных трубочек

Вафельные трубочки с заварной сгущенкой, посыпанные измельченным арахисом или кокосовой стружкой — обожаемый десерт советского ребенка. Да что…

Август 21, 2019
Меню на 2 дня
Посмотреть статью

Меню на 2 дня

Готовка еды — это интересно, полезно и увлекательно, но есть и другая сторона медали — рутина. Мало кто…

Август 21, 2019
Диета Инны Воловичевой
Посмотреть статью

Диета Инны Воловичевой

«Со Вкусом» продолжает знакомить вас с известными личностями, которые кардинально поменяли свой образ жизни, чтобы блистать красотой и…

Август 21, 2019
Диетические блюда из творога
Посмотреть статью

Диетические блюда из творога

Творог — это молоко для взрослых. Врачи советуют употреблять его ежедневно для поддержки уровня кальция в организме человека…

Август 20, 2019
Лимонная кислота и уксус
Посмотреть статью

Лимонная кислота и уксус

В разгар заготовительного сезона хозяйки озадачены не только сбором необычных рецептов домашних закаток. Их также волнует вопрос, как…

Август 20, 2019
Выпечка для детей
Посмотреть статью

Выпечка для детей

А вы замечали, что гораздо вкуснее и охотнее есть красивую еду, чем обычную. И когда взрослые уже редко…

Август 20, 2019