План похудения на месяц

Если бы вы оказались перед выбором — сбрасывать вес быстро или медленно, то что бы предпочли? Почему-то большинство людей выбирает варианты быстрого похудения, за три, пять или семь дней. Однако строгие диеты вводят организм в состояние стресса, поэтому они не всегда действенны и их результаты могут быть недолговечны.

Правильное похудение, то есть без вреда здоровью, — это 1–1,5 кг в неделю, на протяжении месяца. Да, вы будете избавляться от веса медленно, но и потом наберете его нескоро. В этом огромный плюс. С другой стороны, за месяц вы получите заметный результат, легко похудев на один размер. Как питаться в течение этого времени, читайте в сегодняшней статье.

Диета на месяц

Первая неделя

• Перейдите на 5-разовый режим питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Промежуточные приемы пищи сделайте легкими и питательными. Можете съесть, например, овощной салат или бутерброд с нежирным сыром, фрукты, йогурт. Эти перекусы помогут улучшить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения.

• Откажитесь от продуктов, вредных для фигуры и здоровья в целом: шоколадных батончиков и конфет, алкоголя, чипсов, сухариков, фастфуда.

Вторая неделя

• Уменьшите количество жира в рационе. Продукты отваривайте, тушите без масла или готовьте блюда на пару. Исключите из меню жареное.
• Постарайтесь добавлять как можно меньше сливочного масла в пищу. Кофе пейте без сливок. Также откажитесь от сметаны для заправки первых блюд.

• Съедайте каждый день один–два овощных салата с нерафинированным растительным маслом (подсолнечным, оливковым или тыквенным). Это поможет не только похудеть, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние кожи и волос.

Третья неделя

• Исключите из рациона любое жирное мясо. Замените его на диетическую куриную грудку, полезные морепродукты и рыбу. Старайтесь готовить с минимальным количеством масла и без каких-либо калорийных добавок.

• Уменьшите каждую порцию примерно на треть. Не пропускайте завтрак и обед, полдник и ужин съедайте полностью.

Четвертая неделя

• Отрегулируйте количество углеводов в рационе (исключать их полностью нельзя, так как это скажется на снижении работоспособности и общем самочувствии).
• На завтрак и обед приготовьте небольшую порцию отварного риса, гречки или овсянки. На ужин подойдет рыба с овощами и маленьким кусочком хлеба. От гарнира временно откажитесь.

• Из напитков оставьте только чистую воду и овощной сок. Выпивайте 5–6 стаканов в день.

Отличные результаты дает совмещение диеты с физической активностью. Занимайтесь 3–5 раз в неделю по 30–40 минут. Для упражнений подойдет степ-аэробика, велотренажер, быстрая ходьба, бег.

Придерживаясь нового меню и выполняя физические нагрузки, вы легко избавитесь от 3–5 кг. Попробуйте сами и подругам посоветуйте!