Как перестать грызть ногти

По-научному привычка грызть ногти называется онихофагией. Причина данного заболевания кроется в нестабильном эмоциональном состоянии человека. Хронический стресс, низкая самооценка, повышенное чувство тревожности — далеко не все справляются с подобной нагрузкой. Часто желание грызть ногти проявляется еще в детские годы и сохраняется порой на всю жизнь.

Подобные действия, в свою очередь, приводят не только к косметическим дефектам, но и к более серьезным проблемам. Если у вас до сих пор не получилось избавиться от этой привычки, попробуйте несколько проверенных методов. Ниже редакция «Со Вкусом» расскажет, как перестать грызть ногти и при этом сохранять спокойствие.

Почему хочется грызть ногти

Для того чтобы перестать грызть ногти, определите первостепенную причину. По мнению врачей, такая нехорошая привычка чаще всего возникает по причине интеллектуального и психического напряжения. Грызть ногти — это «нервный обычай», к основным причинам которого относятся:

Разочарование, нетерпение, скука

Как только покусывание ногтей входит в привычку, оно становится постоянным занятием в ситуациях, когда вы чего-то или кого-то ждете, расстроены или просто скучаете.

Концентрация

Часто люди грызут ногти в моменты интенсивной концентрации. Это больше непроизвольная тенденция, чем сознательный выбор. Человек может даже не замечать, что грызет ногти, пытаясь решить какую-то свою проблему.

Тревога, стресс

Хронический стресс — одна из наиболее распространенных причин, почему грызут ногти. Это своего рода попытка хоть на время избавиться от неприятных чувств. Обычно привычка развивается у достаточно тревожных и подавленных внутри людей.

Психологические и эмоциональные проблемы

В терапии грызение ногтей порой связывают с психическими расстройствами, такими как:

тревожное расстройство разлуки
синдром дефицита внимания с гиперактивностью
обсессивно-компульсивное расстройство
депрессивное расстройство
синдром Туретта (непроизвольные звуки и движения)

Генетика

Некоторые ученые не исключают и генетический фактор. Дети родителей, которые грызли ногти в детстве, с большей вероятностью поддаются той же проблеме.

Почему грызть ногти — это вредно и опасно

Во-первых, ходить с вечно ободранными ногтями и кровавыми заусенцами совершенно не эстетично. Во-вторых, это опасно для здоровья. В-третьих, создается угроза для сохранения зубов и десен.

Инфицирование кожи около ногтя. Регулярное обгрызание ногтей приводит к неизбежному травмированию кожи возле ногтей. Когда вы грызете ногти и кожу вокруг, то, скорее всего, откусываете несколько больше, чем ожидали. Тогда у корня ногтя появляется кусок разорванной кожи. Помните, что заусенцы — это открытые язвы, которые легко поддаются инфицированию.

Нездоровый вид ногтей. Грызение ногтей на постоянной основе очень давит на ногтевую стенку. Со временем меняется форма, искривляются края. Такие ногти становятся грубыми и перестают расти должным образом. В отдельных случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

Инфекции ногтей. Грызя ногти, мы увеличиваем риск паронихии (ногтевой инфекции). Жевание ногтей и кожи позволяет дрожжам, грибкам и другим микроорганизмам жить и развиваться под ногтями и вокруг них. В конечном итоге это приводит к отекам, покраснению и выделению гноя.

Риск кишечных расстройств. Руки — это, прежде всего, рассадник микробов, а вот ногти — их идеальное убежище. Поэтому, если класть пальцы в рот хотя бы раз в день, это значительно увеличивает шансы токсического отравления. Бактерии с рук вызывают желудочно-кишечные инфекции, которые приводят к глистам, диарее и острым болям в животе.

Угроза для зубов и десен. При регулярном покусывании ногтей вы можете запросто сколоть, сломать зуб или повредить зубную эмаль. Нередко у больных онихофагией возникают проблемы с челюстью. Зубы просто-напросто смещаются в неправильное положение, деформируются, преждевременно изнашиваются и слабеют. Дети могут столкнуться с неправильным прикусом. Кроме этого, бактерии на пальцах или ногтях вызывают неприятный запах изо рта.

Как избавиться от привычки грызть ногти

Есть множество способов, как самостоятельно бросить грызть ногти. Однако в запущенных случаях всё же лучше обратиться за помощью к врачу. Прежде чем избавляться от этой привычки, поразмыслите, почему вы это делаете. Нервничаете, слишком сосредоточены или, может, голодны? Так можно установить закономерность. Как только обнаружите свой личный триггер, работайте над поиском удобного для вас способа, как отучить себя грызть ногти. Предлагаем следующее:

Сделайте маникюр

Ухоженный маникюр вряд ли захочется испортить. Особенно если женщина задается вопросом: «Грызла ногти, как отрастить?» В этом деле поможет профессиональный маникюр или наращивание ногтей. Гель-лак или акрил — достаточно жесткие материалы, и сгрызть их будет непросто.

Накрасьте ногти горьким лаком

Да-да, есть специальные лаки для ногтей с горьковатым вкусом. Ужасное послевкусие заставит вас дважды подумать, прежде чем засунуть пальцы в рот еще раз.

Покройте ногти

Еще одно работающее средство — надеть перчатки, наклеить на ногти пластырь, скотч или наклейки для ногтей. Это может звучать нелепо, но если вам затруднительно добраться до ногтей, то со временем вы перестанете их грызть вовсе.

Держите руки и рот занятыми

Найдите то, чем можно занять руки. Например, для рук хороши игрушки-антистресс. Для рта — жвачки или ментоловые конфеты.

Держите под рукой снеки

Порой, чтобы максимально сосредоточиться, человеку нужно что-то пожевать. Держите под рукой какие-то снеки, пастилу, орехи или сухофрукты. Жевать их вместо собственных ногтей гораздо полезнее.

Постепенно вносите изменения

Кто-то бросает курить, сокращая количество сигарет в день. То же самое можно проделать и с грызением ногтей. Выберите один палец, который вы ни при каких обстоятельствах не будете кусать. А со временем просто увеличивайте количество пальцев.

Отслеживайте стрессовые ситуации

Стресс — главная причина «поедания» ногтей. Поэтому, чтобы избавиться от этой привычки, займитесь внутренним состоянием. В этом вам поможет похвала самого себя и ведение дневника достижений.

И, если вы пробовали методы выше, но они вам не помогли, не брезгуйте психологом. Специалист поможет вам справиться с навязчивой привычкой при помощи когнитивно-поведенческой терапии. Врач определит бесполезные модели поведения и поможет заменить их другими действиями. Также читайте, как делать массаж гуаша для расслабления мышц лица и шеи.