Как исправить осанку: эффективные советы

От неправильной осанки страдают практически все: неважно, связана ли ваша работа с постоянным сидением напротив компьютера или нет. Искривление позвоночника портит не только внешний вид и фигуру, но и здоровье. Но бороться с этим можно и нужно! Рассказываю, как исправить осанку и выглядеть потрясающе.

На каком-то этапе вам покажется, что вы боретесь со своим телом. Можно сказать, так и есть. Вы задумывались, почему держать спину так сложно? Всё дело в быстрой эволюции человека: мы стали ходить на двух ногах, а наше тело еще к этому не привыкло. Но методы поддержания осанки существуют!

Как исправить осанку и выглядеть хорошо

 как исправить осанку © Depositphotos

Правильно сидеть на стуле

Если вы садитесь на стул по спинкой, делайте это правильно. Не нужно умещаться на самый краешек так, чтобы бедра болтались в воздухе. Садитесь на стул полностью, чтобы ваша спина прилегала к спинке стула. Обязательно подкладывайте под поясницу подушку или валик, так вам будет проще держать осанку. В конструкциях некоторых офисных стульев такой валик уже есть. Если же стул без спинки, держитесь ближе к его краю. Тогда вам придется держать равновесие осанкой.

 неправильные позы на стуле © Depositphotos

Нога на ногу

Избавьтесь от этой привычки раз и навсегда. Да, удобно и иногда даже эффектно. Но для вашего здоровья это катастрофа. Вы просто не можете в такой позе держать ровно спину. У вас перекашивается таз и ослабляются мышцы пресса. Лучше, чтобы ступни твердо и ровно стояли на полу.

 ровные ноги © Depositphotos

Положение головы

Многие подают голову вперед при работе за компьютером. Как следствие, портится осанка. Чтобы этого не случилось, кладите на макушку листок или книгу. Ее падение будет сигналом для вас, что вы начали портить осанку.

Делайте перерывы

Поначалу исправить осанку кажется нереальным. Уже через несколько десятков минут спина начинает болеть от того, что ее держат ровно. Поймайте этот момент и не дайте себе начать сутулиться. Лучше измените позу: встаньте, походите, помашите руками.

 отдых от работы © Depositphotos

Положение экрана

Часто мы начинаем сутулиться, потому что экран нашего монитора расположен неправильно. Установите его таким образом, чтобы он был на достаточном от вас расстоянии и на правильной высоте. Тогда не будет надобности постоянно к нему тянуться.

 положение монитора © Depositphotos

Напоминалка

Вы должны сами выбрать, какой будет ваша напоминалка. Я видела пример, где человек цеплял вешалку на ворот одежды сзади. В таком контексте сутулиться вообще трудно, и метод напоминал об этом.

Положение рук

Если вы стоите, то заведите руки за спину. В таком положении практически невозможно сутулиться, ведь руки тянут вас назад. Кроме того, поза выглядит уверенно и сильно. Куда лучше, чем теребить что-то в руках.

Смотрите вперед

Чтобы сохранить осанку во время ходьбы, избавьтесь от привычки смотреть под ноги. Устремите взгляд перед собой, отведите плечи назад и уверенно шагайте вперед.

 прогулка © Depositphotos

Лежите на полу

К концу дня вы почувствуете небывалое напряжение в спине, если весь день старались держать осанку. Мышцы устают и «ноют». Чтобы это чувство прошло, лягте на пол ровно и расслабьтесь на 20 минут. Это даст мышцам отдых, и неприятные ощущения пройдут.

 отдых на полу © Depositphotos

Безусловно, ровная осанка — это не вопрос нескольких дней. Над красивой спиной нужно будет потрудиться. Желательно не только стараться держать спину ровной, но и подключить физические нагрузки для спины. Благодаря этому ваши мышцы укрепятся и мечта о ровной спине станет более реальной. А вы стараетесь держать осанку?

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Жильё в гараже: как обустроить уютную комнату
Посмотреть статью

Жильё в гараже: как обустроить уютную комнату

В нашем доме был гараж... А превратился он в уютную гостиную с кухонным уголком, вмещающую...
28 сентября, 2022
Кайенская мазь: самодельное обезболивающее средство
Посмотреть статью

Кайенская мазь: самодельное обезболивающее средство

Натуральные средства, приготовленные своими руками, уже давно доказали свою эффективность. Иногда такие народные средства оказываются...
28 сентября, 2022
Старая фиалка: как омолодить комнатное растение
Посмотреть статью

Старая фиалка: как омолодить комнатное растение

Фиалка — один из самых красивых цветков, способных украсить любой подоконник или балкон. У меня,...
28 сентября, 2022
Меховые комнатные тапочки своими руками
Посмотреть статью

Меховые комнатные тапочки своими руками

Когда на улице начинает холодать, а отопление еще не включили, у нас очень мерзнут ноги...
27 сентября, 2022
Как постирать шторы, не снимая с карниза: 3 проверенных способа
Посмотреть статью

Как постирать шторы, не снимая с карниза: 3 проверенных способа

Шторы, как и тюль, являются той самой вишенкой на торте обустраивания нашего жилища. Они как...
27 сентября, 2022
Что делать, если морковь стала мягкой
Посмотреть статью

Что делать, если морковь стала мягкой

На прошлой неделе я готовила любимый суп на обед для всей семьи. И вот незадача:...
27 сентября, 2022