Источники серотонина

как повысить уровень серотонина

Вы определенно слышали о таких гормонах, как дофамин и серотонин. Оба отвечают за счастье, но за разное. Дофамин — это гормон безудержной радости, сумасшедшего веселья и эйфории. А вот серотонин отвечает за спокойную и уравновешенную радость. Если вы хотите последнего, давайте изучим источники серотонина.

Когда стоит бить тревогу и активировать выработку гормона радости? Ведь очевидно, что человеку, пусть даже в его жизни не случилось ничего плохого, всегда мало. Мы ведь хотим больше радости и меньше грусти. Но действительно серьезно переживать стоит, если ваше состояние не похоже на обычный каприз. Возможно, вас перестали радовать те вещи, которые приносили удовольствие раньше. Вы замечаете, что ваше общее состояние ухудшилось или появилось больше поводов для раздражительности? Эта статья для вас.

Простые источники серотонина

Серотонин присутствует в основном в мозге человека. Там он передает информацию из одной части мозга в другую и регулирует работу клеток. От этой работы зависит ваше социальное поведение, настроение, память, работоспособность, интимное желание и способность концентрировать внимание.

Что же происходит, если в организме недостаточно серотонина? Вы почувствуете упадок сил, общую тревожность, плохое настроение и даже депрессию. Узнайте, как повысить уровень серотонина, чтобы избежать подобных проблем.

Солнечный свет

Наиболее простой способ — почаще находиться под солнечными лучами. Оказывается, свет солнца очень влияет на уровень серотонина. Возможно, вы замечали, что в пасмурную погоду у вас настроение более спокойное и созидательное? А вот под лучами солнца хочется улыбаться просто так. Что делать, если тучи часто скрывают небо? Побольше гуляйте, даже в хмурую погоду. Ведь ультрафиолет проходит даже в пасмурные дни. Кроме того, пользу витамина D еще никто не отменял.

Ровная осанка

Еще один простой способ повысить уровень серотонина — выровнять спину. Да-да, плохая осанка понижает уровень гормона счастья, вызывая чувство вины или стыда. Получается замкнутый круг: мы сутулимся, когда мы огорчены, и огорчаемся, если сутулимся. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной.

Правильные продукты

Мы — это то, что мы едим. Это выражение простое, как пять копеек, но насколько же оно правдивое. Если вы хотите повысить уровень серотонина в организме, постарайтесь включить в свой рацион те продукты, которые этому способствуют. Конечно, самого гормона счастья вы не найдете ни в одном ингредиенте. Но есть продукты, которые способствуют его выработке.

В первую очередь, вам нужна пища, богатая аминокислотой триптофан. Например, твердый и плавленый сыр, куриные яйца, нежирное мясо и чечевица. Не уступают и такие продукты, как гречка, пшено, вешенки, фасоль и творог.

Магний также способствует выработке серотонина. Ешьте побольше кураги, риса, отрубей, чернослива, морской капусты, чтобы чувствовать себя лучше. Подойдут и финики, апельсины, тыква, дыня и бананы.

Физическая активность

Если вы занимаетесь спортом или просто иногда нагружаете себя тренировками, вы поймете, о чём речь. Это может быть бег, катание на велосипеде, плавание или другой вид активности. После занятий мы чувствуем себя счастливее: мысли становятся ясными, а настроение улучшается. И это несмотря на то, что вы чувствуете себя физически уставшими. Вот такой парадокс. А если вы не можете или не хотите заниматься спортом, просто побольше ходите. Пешие прогулки здорово повышают настроение.

Сон

Без этого условия просто никуда. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, вам нужно высыпаться. Как бы ни было весело на протяжении дня, вы не почувствуете это сполна, если поспали 5 часов. Конечно, современный мир такой быстрый и насыщенный, что часто приходится жертвовать сном. Ведь мы не видим прямых последствий этих жертв. А они определенно есть. Каким бы занятым человеком вы ни были, старайтесь уделять время на то, чтобы крепко поспать.

Оказывается, не так уж и сложно повысить уровень серотонина без лекарств. А ведь когда мы счастливы, мы воспринимаем мир совсем иначе. Там, где другие увидели бы неудачу, мы увидим новые возможности и хороший урок. Когда мы довольны, нас не раздражает грубость в транспорте или проблемы с Интернетом. Обязательно следите за своим здоровьем и будьте счастливы!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Королевский чай: как готовят напиток в Букингемском дворце
Посмотреть статью

Королевский чай: как готовят напиток в Букингемском дворце

Чаепитие стало известной британской традицией только в середине XVII века. Однако с тех пор распитие...
25 сентября, 2020
Что приготовить из картофельного пюре
Посмотреть статью

Что приготовить из картофельного пюре

Я фанат картошки в любом виде. Как хорошо, что у нас такое разнообразие блюд из...
25 сентября, 2020
Как избавиться от тяжести в желудке
Посмотреть статью

Как избавиться от тяжести в желудке

Ищу товарищей по несчастью! Вам знакома ситуация, когда в погоне за гастрономическим удовольствием теряется чувство...
24 сентября, 2020
Как вырастить базилик: обрезка и размножение
Посмотреть статью

Как вырастить базилик: обрезка и размножение

Если бы меня попросили выбрать одно растение для сада, это был бы базилик. У него...
24 сентября, 2020
Жидкие обои своими руками
Посмотреть статью

Жидкие обои своими руками

Мои родители не привыкли перекладывать работу на других. Будь то курятник на даче или отцовский...
24 сентября, 2020
Домашняя зеленая соль
Посмотреть статью

Домашняя зеленая соль

Я всегда знала, что моя подруга — та еще изобретательница. Но когда я взяла солонку...
24 сентября, 2020