Какие главные витамины нужны человеку

С детства нам твердят, что витамины и полезные микроэлементы необходимы для здоровья организма. Безусловно, это так, но в какой-то момент я серьезно запуталась. Какие витамины чему благоприятствуют, где их найти и в каком количестве нужны?

Прежде всего, нужно разобраться, какие главные витамины нужны человеку в первую очередь. Я не особо доверяю интернет-источникам в вопросах здоровья, поэтому пошла к знакомому врачу. Теперь знаю, какие витамины нужны человеку и где их найти.

 витамины ©

Витамин А

Этот витамин относят к группе жирорастворимых. Он нужен человеку для борьбы с инфекциями и нормальной работы иммунной системы. Кроме того, витамин А замедляет процессы старения организма и позитивно влияет на зрение. Он укрепляет кости, зубы и даже мягкие ткани и слизистую оболочку. Пополните свой рацион продуктами, богатыми витамином А: морковью, брокколи, печенью, капустой, помидорами, яйцами, молоком и папайей.

 брокколи ©

Витамин В2

О пользе витаминов группы В хорошо известно — они незаменимы для человеческого организма. Витамин В2 участвует в процессах роста и входит в состав ферментов, регулирующих важные этапы обмена веществ. Кроме того, он полезен и для зрения. Витамин В2 обеспечивает световое и цветовое зрение, влияет на процессы в сетчатке и хрусталике глаза. Помимо этого, витамин имеет влияние на состояние центральной нервной системы и помогает бороться с переживаниями и стрессами. Чтобы пополнить запасы незаменимого В2 в организме, употребляйте соевые бобы, дрожжи, грибы, зеленые листовые овощи, орешки и цельные зерна.

 грибы ©

Витамин В6

Еще один представитель группы витаминов В, не менее нужный, чем предыдущий. Витамин В6 помогает организму синтезировать белки, жиры и углеводы, получая из них максимальное количество энергии. Благодаря этому витамину мы можем усваивать белок. Кроме того, он препятствует откладыванию жиров. Витамин В6 улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, влияет на состояние волос и кожи, стимулирует кровообращение. Особенно этот витамин полюбился беременным, ведь он помогает облегчить токсикоз. Найти витамин В6 можно в батате, йогурте, бананах, сыре, рыбе, мускусной дыне, желтых фруктах.

 бананы ©

Витамин В12

Безусловно, это незаменимый компонент в процессах деления клеток и кровообращения. Витамин В12 нужно включить в свой рацион для того, чтобы укрепить иммунитет и улучшить состояние нервной системы. Кроме того, он влияет на обмен веществ, работу пищеварительной системы и развитие костей. В сыре, молочных продуктах, злаках и яйцах содержится витамин В12 в больших количествах.

 сыр ©

Витамин В9

Последний, но не менее важный витамин группы В. Он оказывает позитивное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие болезни Альцгеймера, рака и даже депрессии. Кроме того, этот витамин необходим для беременных, так как он влияет на здоровое развитие плода. Большое количество витамина В9 содержится в апельсиновом соке, яйцах, дрожжах, темной зелени, спарже, клубнике, бобовых и дыне.

 яйца ©

Витамин С

Всем болеющим пить много чая с лимоном! Безусловно, ведь витамин С, содержащийся в цитрусовых, защищает организм от бактериальных и вирусных инфекций. Кроме того, этот витамин является мощным антиоксидантном, способствует снижению уровня «плохого» и оберегает «хороший» холестерин от окисления. Витамин С играет важную роль в процессах обновления организма, повышает стрессоустойчивость и оказывает позитивное воздействие на нервную систему. Насытиться витамином можно из брокколи, цитрусовых, картошки, помидоров, перца и клубники.

 цитрусовые ©

Витамин Д

Прежде всего, этот витамин предотвращает возникновение сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он полезен для профилактики пародонтоза и остеопороза. Витамин Д помогает организму синтезировать фосфор и калий, а также участвует в иммунных реакциях. Богаты витамином такие продукты, как молоко, яйца и печень.

 молоко ©

Витамин Е

Этот сильнейший антиоксидант помогает нейтрализовать действие токсином и предотвратить возникновение канцерогенов в организме. Более того, витамин Е влияет на здоровье сердца, увлажняет кожу, приостанавливает старение и предотвращает образование раковых клеток. Найти витамин Е можно в миндале, печени трески, фундуке, семенах подсолнуха, кукурузном масле, маргарине и арахисовом масле.

 фундук ©

Витамин К

Важнейший элемент протромбин, вырабатываемый печенью человека, нужен для сворачивания крови. А витамин К необходим для образования этого самого протромбина. Помимо этого, витамин положительно влияет на здоровье сердца и укрепляет кости. В рыбьем жире, соевых бобах, цельных зернах и зеленых листовых овощах вы найдете витамин К.

 соевые бобы ©

Определить, каких витаминов вам не хватает, можно, понаблюдав за собой и своим самочувствием. Если хотите более детальный анализ, проконсультируйтесь с врачом и сдайте тест. Безусловно, основные витамины можно получить из продуктов питания, которые постоянно есть в нашем рационе!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024