Какие главные витамины нужны человеку

С детства нам твердят, что витамины и полезные микроэлементы необходимы для здоровья организма. Безусловно, это так, но в какой-то момент я серьезно запуталась. Какие витамины чему благоприятствуют, где их найти и в каком количестве нужны?

Прежде всего, нужно разобраться, какие главные витамины нужны человеку в первую очередь. Я не особо доверяю интернет-источникам в вопросах здоровья, поэтому пошла к знакомому врачу. Теперь знаю, какие витамины нужны человеку и где их найти.

©

Витамин А

Этот витамин относят к группе жирорастворимых. Он нужен человеку для борьбы с инфекциями и нормальной работы иммунной системы. Кроме того, витамин А замедляет процессы старения организма и позитивно влияет на зрение. Он укрепляет кости, зубы и даже мягкие ткани и слизистую оболочку. Пополните свой рацион продуктами, богатыми витамином А: морковью, брокколи, печенью, капустой, помидорами, яйцами, молоком и папайей.

©

Витамин В2

О пользе витаминов группы В хорошо известно — они незаменимы для человеческого организма. Витамин В2 участвует в процессах роста и входит в состав ферментов, регулирующих важные этапы обмена веществ. Кроме того, он полезен и для зрения. Витамин В2 обеспечивает световое и цветовое зрение, влияет на процессы в сетчатке и хрусталике глаза. Помимо этого, витамин имеет влияние на состояние центральной нервной системы и помогает бороться с переживаниями и стрессами. Чтобы пополнить запасы незаменимого В2 в организме, употребляйте соевые бобы, дрожжи, грибы, зеленые листовые овощи, орешки и цельные зерна.

©

Витамин В6

Еще один представитель группы витаминов В, не менее нужный, чем предыдущий. Витамин В6 помогает организму синтезировать белки, жиры и углеводы, получая из них максимальное количество энергии. Благодаря этому витамину мы можем усваивать белок. Кроме того, он препятствует откладыванию жиров. Витамин В6 улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, влияет на состояние волос и кожи, стимулирует кровообращение. Особенно этот витамин полюбился беременным, ведь он помогает облегчить токсикоз. Найти витамин В6 можно в батате, йогурте, бананах, сыре, рыбе, мускусной дыне, желтых фруктах.

©

Витамин В12

Безусловно, это незаменимый компонент в процессах деления клеток и кровообращения. Витамин В12 нужно включить в свой рацион для того, чтобы укрепить иммунитет и улучшить состояние нервной системы. Кроме того, он влияет на обмен веществ, работу пищеварительной системы и развитие костей. В сыре, молочных продуктах, злаках и яйцах содержится витамин В12 в больших количествах.

©

Витамин В9

Последний, но не менее важный витамин группы В. Он оказывает позитивное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие болезни Альцгеймера, рака и даже депрессии. Кроме того, этот витамин необходим для беременных, так как он влияет на здоровое развитие плода. Большое количество витамина В9 содержится в апельсиновом соке, яйцах, дрожжах, темной зелени, спарже, клубнике, бобовых и дыне.

©

Витамин С

Всем болеющим пить много чая с лимоном! Безусловно, ведь витамин С, содержащийся в цитрусовых, защищает организм от бактериальных и вирусных инфекций. Кроме того, этот витамин является мощным антиоксидантном, способствует снижению уровня «плохого» и оберегает «хороший» холестерин от окисления. Витамин С играет важную роль в процессах обновления организма, повышает стрессоустойчивость и оказывает позитивное воздействие на нервную систему. Насытиться витамином можно из брокколи, цитрусовых, картошки, помидоров, перца и клубники.

©

Витамин Д

Прежде всего, этот витамин предотвращает возникновение сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он полезен для профилактики пародонтоза и остеопороза. Витамин Д помогает организму синтезировать фосфор и калий, а также участвует в иммунных реакциях. Богаты витамином такие продукты, как молоко, яйца и печень.

©

Витамин Е

Этот сильнейший антиоксидант помогает нейтрализовать действие токсином и предотвратить возникновение канцерогенов в организме. Более того, витамин Е влияет на здоровье сердца, увлажняет кожу, приостанавливает старение и предотвращает образование раковых клеток. Найти витамин Е можно в миндале, печени трески, фундуке, семенах подсолнуха, кукурузном масле, маргарине и арахисовом масле.

©

Витамин К

Важнейший элемент протромбин, вырабатываемый печенью человека, нужен для сворачивания крови. А витамин К необходим для образования этого самого протромбина. Помимо этого, витамин положительно влияет на здоровье сердца и укрепляет кости. В рыбьем жире, соевых бобах, цельных зернах и зеленых листовых овощах вы найдете витамин К.

©

Определить, каких витаминов вам не хватает, можно, понаблюдав за собой и своим самочувствием. Если хотите более детальный анализ, проконсультируйтесь с врачом и сдайте тест. Безусловно, основные витамины можно получить из продуктов питания, которые постоянно есть в нашем рационе!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как вкусно приготовить пельмени: 5 необычных способов
Посмотреть статью

Как вкусно приготовить пельмени: 5 необычных способов

Почему-то мы привыкли считать, что пельмени — это еда для студентов, холостяков или очень уставших...
25 октября, 2021
Как сделать конфеты своими руками: 5 рецептов
Посмотреть статью

Как сделать конфеты своими руками: 5 рецептов

Задумывались ли вы когда-то как появились конфеты? А пришли они к нам с самого кулинарно...
25 октября, 2021
Простые блюда из куриного филе
Посмотреть статью

Простые блюда из куриного филе

Сложно представить, что бы я делала без курицы. Каждый раз, когда терзают смутные сомнения по...
22 октября, 2021
Домашний чабрец: как вырастить тимьян на подоконнике
Посмотреть статью

Домашний чабрец: как вырастить тимьян на подоконнике

Выращивать зелень на подоконнике уже стало мейнстримом. Некоторые могут похвастаться настоящим огородом. Я тоже иногда...
22 октября, 2021
Как использовать дешевое мыло
Посмотреть статью

Как использовать дешевое мыло

Я уже давно купила домой многоразовую мыльницу с дозатором для жидкого средства. Думаю, так намного...
22 октября, 2021
Как держать бокал, стакан и рюмку
Посмотреть статью

Как держать бокал, стакан и рюмку

А вы догадывались что держать бокал с красным вином и с белым нужно по-разному? Лично...
22 октября, 2021