С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.
Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».
Бодифлекс для похудения
![упражнения бодифлекса](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/1.jpg)
Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.
Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.
![техника бодифлекса](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/o/odnorazovye-pakety-na-kuhne/2.jpg)
Как работает бодифлекс
Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.
![бодифлекс](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/3.jpg)
Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:
![шпак-метод](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/4.jpg)
- Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
- Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
- Втяните живот.
- Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
- Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
- Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.
![бодифлекс для похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/5.jpg)
Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.
![дышать и худеть](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/6.jpg)
Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.
Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.
![как похудеть без диеты](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/b/bodifleks-dlya-nachinayushchih/7.jpg)
Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!