Чем ближе зима, тем чаще всплывает тема укрепления иммунитета. Я стараюсь максимально разнообразить питание, чтобы обеспечить организму доступ к необходимым витаминам. Естественно, зимой тепличные фрукты и овощи не могут похвастаться таким же количеством полезных веществ, как собранные с грядки. Как же тогда повысить иммунитет организма?
К сожалению, мы не можем накапливать запас витаминов. Так что уже к началу зимы наш организм начинает сдавать позиции. Мы чувствуем усталость, сонливость и становимся более склонны к простудам. Чтобы не допускать ухудшения своего состояния, советую с начала осени подготавливать себя к вирусным атакам. Вот 5 самых действенных способов.
Как укрепить иммунитет
- Теплая вода с лимоном по утрам. Начиная свой день с этого напитка, вы сразу же получите заряд бодрости и разбудите свой желудок. К тому же в лимоне есть такой необходимый для нас витамин С. Воздержаться от лимонной воды следует тем, у кого проблемы с кислотностью, язвы и другие серьезные заболевания.
- Цветные овощи и фрукты. Не все знают, но химический состав продуктов частично зависит от их цвета. Вот почему некоторые люди страдают аллергией на красные плоды. Зато спокойно могут есть зеленые яблоки и желтые помидоры. Поэтому важно включать в повседневный рацион разноцветные овощи и фрукты.
- Свежий воздух. В теплое время года наши окна постоянно открыты настежь. А холод и дожди вынуждают нас запечатываться в доме. Отсутствие свежего воздуха ослабляет организм. Старайтесь устраивать хотя бы короткие прогулки, или в крайнем случае регулярно проветривайте помещение.
- Пробежки и физическая активность. Движение — это жизнь. Многие современные профессии связаны с сидячей работой. Постоянная пассивность приводит к постепенной деформации мышц и замедлению кровообращения. А это прямой путь к ослаблению иммунной системы. Делайте пятиминутную разминку в перерывах между работой, пройдитесь домой пешком. Любая кардионагрузка повысит защиту организма.
- Витамины. Чтобы иммунитет мог справиться с разными сезонными вирусами, одного витамина С будет мало. За выработку антител отвечает витамин Е, а за хорошее самочувствие — D. Кстати, последний мы в основном получаем от солнца. Так что в осенне-зимний период всегда страдаем от его дефицита.
В аптеках можно найти каждый витамин по отдельности, а то и целые комплексы. Но не спешите бездумно принимать всё подряд. Сначала пройдите диагностику. Она покажет, в чём именно нуждается организм.
Это самые базовые правила, которые не могут гарантировать полную защиту. Но они существенно увеличивают сопротивляемость болезням. Добавьте в список хороший сон и снижение стресса, избавьтесь от вредных привычек — и сразу почувствуете прилив жизненных сил. Признаюсь, что в прошлом году ни разу не болела. Неплохой показатель, согласны? Если тоже знаете, как повысить иммунитет организма, делитесь своими секретами в комментариях!
Фото на превью: depositphotos.com
Очень полезно витамины принимать. Я уже который год беру себе эваларовский витамин С+бета-каротин+витамин Д3, он идет в шипучих таблетках, отличный иммуностимулятор. На сайте фитомаркета всегда заказываю, удобно. Растворяешь в воде таблетку и получается вкусный шипучий напиток, усваивается в таком виде намного лучше.