Диета адвоката — методика похудения, разработанная специально для людей с избыточным весом. Откуда взялось такое странное название? Доподлинно известно, что программу придумал не представитель этой профессии, а женщина-диетолог с юридическим образованием. Автор разместила план похудения в Интернете и указала, что похудела на 20 кг за 40 дней.
Эффективность диеты подтвердили другие пользователи. Если беспрекословно соблюдать все условия программы, правильно войти и выйти из диеты, можно похудеть на 15–20 кг. Вы готовы повторить этот ошеломляющий результат?
Как подготовиться к диете адвоката?
Эта программа питания достаточно строгая и предлагает спартанское меню. Курс длится 40 дней и разделен на 4 цикла по 10 дней. При этом рацион каждой десятидневки отличается лишь в деталях. Активное похудение происходит в течение первого и третьего цикла.
У диеты адвоката есть противопоказания:
- язва желудка
- заболевания органов ЖКТ
- инфекционные заболевания
- болезни сердца
- анемия
Также не рекомендуется практиковать диету беременным, подросткам до 18 лет и пожилым людям.
Чтобы отказ от привычного питания не нанес удар по здоровью и не навредил фигуре, за неделю до старта исключите из рациона вредную пищу и пейте больше воды.
Еще несколько рекомендаций
- По оригинальной методике в течение всей программы нужно ежедневно выпивать не менее литра щелочной минералки Нарзан — доломитной, сульфатной или общей. Она помогает лучше переваривать пищу, избавляет от изжоги, чистит от шлаков и желудочной слизи. Напиток могут заменить Ессенутки 17 и 4, Боржоми и другие сульфатные воды.
- В течение курса нельзя есть соль, сахар, сливочное и растительное масло, а также употреблять алкоголь. Также нужно воздержаться от физических нагрузок: в условиях ограниченного калоража организм не потянет дополнительный расход энергии.
Рассмотрим подробное меню для каждой декады.
Первая декада диеты адвоката
Чтобы не повторяться, заметим, что в течение этого цикла нужно ежедневно съедать не более 250 г свежего салата из овощей без крахмала: огурцов, капусты, помидоров, перца, свежей зелени.
День № 1: 5 картофелин в мундире
День № 2: 1 л нежирного кефира
День № 3: 500 г свежего творога нулевой жирности
День № 4: 4 яйца в смятку
День № 5: 1 л молока 1%-ой жирности
День № 6: 1 кг отварного куриного филе без кожи и жиры
День № 7: 1,5 кг кисло-сладких яблок
День № 8: 500 мл кефира низкой жирности
День № 9: не более 500 г гречневой каши
День № 10: повторите меню первого дня
Вторая декада диеты адвоката
День № 11: 500 г отварной гречки
День № 12: 1 кг зеленых яблок
День № 13: до 500 г творога минимальной жирности
День № 14: 500 г отварной говядины или телятины
День № 15: 500 г курятины, сваренной на пару
День № 16: 1,5 л кефира
День № 17: 1 кг сырой моркови, натертой на крупной терке
День № 18: до 1,5 кг яблок
День № 19: то же, что и в первый день второго цикла
День № 20: 6 отварных куриных яиц
Третья декада диеты адвоката
День № 21: литр кефира
День № 22: до 0,5 кг несладких яблок
День № 23: до 400 кг свежего творога
День № 24: 5 куриных яиц, сваренных вкрутую
День № 25: не более 1 л кефира
День № 26: 250 г нежирного творога
День № 27: до 1 кг свежей тертой моркови
День № 28: 4 больших банана
День № 29: 500 г гречневой каши
День № 30: 5 вареных яиц
Четвертая декада диеты адвоката
День № 31: уже привычный 1 л кефира
День № 32: яблочный рацион — 1 кг фруктов
День № 33: до 500 г творога
День № 34: 0,5 кг отварного нежирного мяса — телятины, крольчатины или говядины
День № 35: 1 кг отварной куриной грудки
День № 36: 1,5 л 1%-го кефира
День № 37: тертая сырая морковь — 1 кг
День № 38: 1,5 кг яблок
День № 39: 500 г отварной гречки
День № 40: 6 сваренных вкрутую куриных яиц
Как правильно выйти из диеты?
Если вы запаслись мотивацией и осилили 40 дней программы, как настоящий герой, поздравляем! Результаты окупят ваш подвиг с лихвой. Чтобы килограммы не вернулись, выходите из диеты аккуратно, понемногу увеличивая объем еды и количество специй. Пейте много воды.
Если же такая программа похудения кажется вам слишком суровой, попробуйте более легкие варианты, к примеру «Страстную диету» Мортона Уолкера. Она более сытная, но и дает меньший результат.
А вы готовы на диетический 40-дневный марафон ради стройной фигуры? Напишите нам в комментариях.