20 вариантов белковых ужинов

белковые ужины

Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.

Поэтому «Со Вкусом» подготовил для вас 20 разнообразных вариантов белковых ужинов, которые помогут быстро прийти в форму.

20 вариантов правильного белкового ужина

  1. Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
  2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

    куриное филе с овощами

  3. Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.
  4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.
  5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

    отваренный бурый рис

  6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
  7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
  8. 150 грамм творога с корицей.

    творог

  9. 150 грамм творога с зеленью и чесноком.
  10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.
  11. Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
  12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

    салат из овощей и тунца

  13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
  15. Тушеная телятина с овощным соусом.

    тушеная телятина

  16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
  17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
  18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

    салат с курицей и сельдереем

  19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
  20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!

Автор статьи

Валентина Марценюк
Воспринимает приготовление еды как увлекательное приключение, которое всегда заканчивается непредсказуемо! Редактор «Со Вкусом» всегда найдет чашку горячего шоколада и кусочек домашней выпечки, чтобы угостить друзей. Валентина твердо убеждена, что вкусно готовить способны все люди, стоит только взять в руки сковородку и подумать о приятном!

Комментарии

  1. Лилия - 13:23, 15.07.2023 Ответить
    Спасибо за рецепты, часто не знаешь, что именно приготовить на ужин! Мне для диеты Венеры Шариповой очень пригодится, чтобы разнообразить меню.
  2. Елена - 14:42, 24.03.2023 Ответить
    Нельзя смешивать растительный белок и животный и нельзя употреблять творог на вечер, он даст сильный инсулиновый ответ.
  3. Юлія - 20:50, 24.03.2018 Ответить
    Рецепты здесь представлены хорошие, единственное, что неправильно это творог он хоть и содержит много белка, но на ужин его употреблять нельзя, потому что организм моментально на него влияет и даёт большой выброс инсулина, который в свою очередь даёт организму сигнал запасаться жиром.
  4. Юлія - 20:48, 24.03.2018 Ответить
    На ночь есть нельзя, ужинать желательно за три часа до сна и только белковую пищу, простые углеводы употребляем до 12 дня с 12 до 3 дня уптрбляем сложные углеводы после 3 только белковая пища не переедать и конечно же физические нагрузки, вес будет таять. Мне удалось за два месяца потерять 10 кг и уверяю вас, что может 5 из них вода, а остальное уже жир.
  5. olga - 13:30, 24.10.2017 Ответить
    Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.Можно есть всё что угодно а самое главное не забывайте про физические нагрузки.Один раз в день если пройтись 5 км. то эффект будет.пробуйте.И после этого конечно не нажираться как свинья.Пить только воду а лучше всего пить воду стакан перед приёмом пищи за 30 минут до еды.вот и всё и так каждый раз.
  6. Lyubov - 11:09, 13.12.2016 Ответить
    Ничего себе диета, я на ночь вообще не ем и не худею, а если начну сколько съедать что будет.
    1. Макс - 20:26, 10.11.2017
      "Ничего себе диета, я на ночь вообще не ем и не худею, а если начну сколько съедать что будет.". От этого и не худеешь, что не ешь на ночь и мало потребляешь белковых продуктов. Почитай книгу доктора Мясникова Энциклопедия О Самом главном том 2
  7. Алия - 13:31, 23.11.2016 Ответить
    Татьяна, Вы не правы!мне 36 лет, села на правильное питание, 5 кг как не бывало, кожа гладкая,и это не предел!
  8. Татьяна - 20:12, 04.11.2016 Ответить
    Чушь собачья. После 35 лет вообще ничего ее ем на ужин 5 дней из 7, а вес не уходит. Это всё физиология.
  9. Na1stya - 11:35, 04.11.2016 Ответить
    Ничего себе! Бopoдина paзбoлтaлa ceкретную инфopмацию о быстpoм и безвpeдном пoxyдении, вот новость: - fitolife.top/ Попpoбовала ee мeтoдику и безумнo довольная: ушло 14 кг без фитнеса и диет за 2 недели! Хочу вам посоветовать!
  10. Anna - 12:39, 03.11.2016 Ответить
    Ольга, нормальные люди едят мясо... а не траву жуют
  11. Ольга - 09:00, 03.11.2016 Ответить
    Т.е постящимся или вегетарианцам худеть незачем
  12. Svetlana - 23:08, 02.11.2016 Ответить
    Большое спасибо!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как определить совместимость по цвету глаз
Посмотреть статью

Как определить совместимость по цвету глаз

Для определения того, будут ли влюбленные счастливы друг с другом, эксперты в данной области прибегают...
18 марта, 2024
Как приготовить вкусные куриные котлеты
Посмотреть статью

Как приготовить вкусные куриные котлеты

Сегодня хозяйки используют для приготовления котлет самые разные продукты: мясо, птицу, рыбу и овощи. Это...
18 марта, 2024
Чем полезна черемша для организма
Посмотреть статью

Чем полезна черемша для организма

Черемша, также известная под названиями дикий чеснок и медвежий лук, начинает появляться весной. Так как...
15 марта, 2024
Как ухаживать за пионами весной
Посмотреть статью

Как ухаживать за пионами весной

Выберите пионы для выращивания в саду — и вы точно не пожалеете. Ведь они будут...
15 марта, 2024
Кокосовая вода: как ее использовать
Посмотреть статью

Кокосовая вода: как ее использовать

Кокосовая вода — жидкость, которую добывают из орехов, что еще не дозрели. Чаще всего ее...
15 марта, 2024
Кротовая земля: как ее использовать
Посмотреть статью

Кротовая земля: как ее использовать

Кроты — животные, которые отличаются сильными передними лапами. Благодаря им такие зверьки прекрасно приспособлены к...
14 марта, 2024