Китайский врач Шэн — разработчик авторской методики для людей пожилого возраста, которая сочетает в себе упражнения, массаж и дыхательную гимнастику. Этот оздоровительный комплекс показал на практике, что он может не только улучшить самочувствие, но еще и помочь при серьезных хронических заболеваниях. Какие же упражнения Шэна следует выполнять ежедневно?
Для профилактики появления различного рода заболеваний необходимо выделять хотя бы 20 минут в день. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать один из блоков упражнений, входящих в древнюю методику китайского врача. А результат от данной гимнастики можно будет почувствовать уже после первой недели ее выполнения.
Как правильно делать упражнения Шэна
Главные положения
Для достижения наилучшего эффекта следует помнить об основных правилах системы Шэна. На что же следует обращать внимание во время выполнения упражнений?
- Отвлекитесь от посторонних мыслей. Будьте спокойными.
- Расслабьте мышцы тела.
- Контролируйте дыхание. Оно должно быть спокойным, медленным и глубоким.
- Устройтесь удобно.
- Начинайте и заканчивайте упражнения отдыхом.
Блок упражнений № 1
- Сядьте по-турецки. Сложите руки на животе. Сделайте 50 медленных вдохов и выдохов через нос.
- Не выходя из предыдущего положения, промассируйте колени в течение 1,5 минуты круговыми движениями кистей.
- Сложите кисти рук за спиной. Поместите их на поясницу. Промассируйте ее движениями вверх-вниз, повторяя их в течение 90 секунд.
- Перейдите на область, что находится выше. Такими же движениями промассируйте спину.
- Сделайте массаж живота круговыми движениями в течение 30 секунд.
Блок упражнений № 2
- Сделайте охватывающие движение правой рукой левого плеча. Старайтесь достать до лопатки. Повторите это движение 40 раз, чередуя левую и правую руку.
- Промассируйте основанием левой ладони закрытый левый глаз. Затем смените руку. Приступите к массажу правого глаза. Отводите по 20 повторов на каждую сторону.
- Пройдитесь сверху вниз по носу с двух сторон обеими ладонями. Повторите это движение 10 раз.
- Промассируйте виски большими пальцами (подушечками) 10 раз.
Блок упражнений № 3
- Выбросьте руки вперед. Разместите их на ширине и высоте плеч. Ладони должны быть направлены в пол. Согните руки в локтях и в то же время сожмите кулаки. Сделайте это 10 раз.
- Разведите руки в стороны. Они должны быть на уровне плеч. Сожмите их в кулаки. Поднимите руки вверх. Затем опустите их. Повторите упражнение 10 раз.
- Поставьте ноги вместе. Руки выведите на уровне плеч. Согните их в локтях. Подводите руки к корпусу. Затем разводите их в сторону, поднимаясь при этом на носки. Проделайте это 10 раз.
Блок упражнений № 4
- Поставьте ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию. Сделайте по 10 наклонов корпуса в левую и в правую стороны.
- Не выходите из предыдущего положения. Вращайте корпусом по 10 раз вправо и влево, смотря при этом вверх.
- В том же исходном положении сделайте по 10 наклонов туловища вперед и назад.
- Поставьте ноги вместе. Отведите правую ступню в сторону. Вращайте ею в области голеностопного сустава 10 раз. То же повторите и левой ступней.
- Станьте прямо, займите спокойное положение. Сделайте 50 вдохов и выдохов через нос.
Доктор Шэн говорил о важности ежедневного выполнения данных упражнений. Вы можете начать с одного блока, на который уходит не больше 20 минут. Затем перейдите к выполнению всех четырех. Так вы будете тратить в день немного больше часа на гимнастику, зато ваше общее самочувствие от этого заметно улучшится.