Организм женщины после 40 лет в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения. Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.
Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием. В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.
Женщины после 40: простые правила питания
- Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу, к примеру.
- Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.
- Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.
- Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
- Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.
- Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.
- Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.
- Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкнете.
Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. И помните, что диета для женщин после 40 может быть вкусной и питательной. Попробуйте, это несложно!
Фото на превью: depositphotos.com.
Очень ценные советы
Я бы ещё добавила включайте в рацион биодобавки витамины
А на счёт того что жизнь короткая и нужно радоваться и наслаждаться
Так кроме алкоголя и вредной еды в жизни много другого от чего можно получать удовольствие
Просто есть опыт когда приходят женщины на консультацию и видят ,что внутренний жир в зоне риска
И при правильном составленом плане питания этот жир уходит и женщины на глазах молодеют
Тогда и задумываются, а стоит ли есть эту булочку или выпить лишний бокал вина
Будьте здоровы и молоды дорогие женщины
Может не жить вообще ?
Хорошие советы . Шоколад 78% и чем больше чашек кофе тем больше выпить воды
Отличная статья, спасибо автору!
Многое стала соблюдать после рождения малыша, так как «наела» больше 15 кг. Спустя полгода вес вернулся в норму, не считаю это диетой. Просто здоровое питание, которое приносит удовольствие!
Всем любви!
«Кайф-это когда комфортно в своем теле» — или «полюбите себя такой, какая вы есть!» — берегитесь! Это самые опасные слова! Как только я приняла себя такой, какая я есть, полюбила свое тело (выше нормы на 20%!) в котором мне было комфортно! так и поплыла… Забудьте и не верьте! Следите за своим весом, следите за тем, что и когда едите, не любите свои лишние килограммы, вот тогда почувствуете комфорт и самоуважение! Проверено на собственном опыте!
Моя Бабушка говорила: — усе на свiтi, а тiльки по трошку…
Очень мудрые советы. А ещё вместо сладостей можно перейти на горький шоколад ( 70 процентов и выше), можно позволить себе немного мёда но только чистого без термо обработки. И конечно больше двигаться !
А я сладости сухофруктами заменила.
А сладости,заменяю сухофруктами.
Про кунжут… Люди добрые! Это очень полезный продукт, если он перемолот! А если нет, то выйдет, как и вошел… Зря деньги потратите… Кунжут не переваривается как и большинство семян в оболочке…. Это логично, Природа так защищает семена…
как сбрость 1 кг за 5 минут
А что делать, если я сухое красное вино вообще не люблю??? Это во первых, а во вторых- у меня печень не принимает его!!! Учитывая, что я к алкоголю равнодушна, то за год 2-3 бутылки шампанского- не смертельно! Просто я больше никакие другие алкогольные напитки не употребляю! А все остальное- почти правильно!
Пункт про кофе не понравился. Несколько чашек в день , без сахара я себе позволяю.
6 пунк мне совсем не понравился)
Кайф-это когда комфортно в своем теле.
Кайф — это когда комфортно в своем теле.
Можно постепенно: добавить утром в стакан воды сок лимончика+весь день воду пить+без дрожжевой хлеб научиться кушать,сладости правильные по чуть чуть(мармелад,зефир,изюм,рахат лукум,халва)так постепенно и вес начнёт уходить и правильно кушать научитесь.Ооочень важно набрать свою норму воды-это ооочень важно.
Марина, ну если Радо, то конечно принимайте 😉
Это правда. Питаясь дробно я за месяц сбросила 5 кг, и вес не возвращается
Инна, ну, есле вИзде, тогда точно только молотый радо принимать:)
По поводу кунжута… ОЧЕНЬ полезный продукт! НО! только в молотом виде! В цельном — выходит из организма в том же виде, как вошел! Визде об этом пишу, не слышат(((
Спасибо я услышала))), буду молоть в кофемолке.
И на кого мы тогда будем похожи, если будем есть все подряд? Надо больше двигаться!
я очень быстро раскоровела в 40. ужас, ни нагнуться, ни повернуться нормально. при быстрой ходьбе сердце стучит, одышка появилась. Боли в спине. Пришлось взяться за себя и худеть. теперь вечная диета. сладкое ни-ни, хлеб вообще не люблю. Но жертвы оправданы. я похудела, мне легче двигаться. Мне неудобно быть полноватой.
И зачем после этого жить,то того нельзя,то этого.ЖИТЬ нужно в КАЙФ!