Йога — то занятие, которое помогает принести массу пользы не только для тела, но и для души. Живя в такое стрессовое время, важно уметь расслабляться. Йога как раз и дает такую возможность. Все ее упражнения нацелены на то, чтобы развить связь между разумом и телом.
Для улучшения гибкости, осанки и баланса необходимо выполнять асаны. Проще говоря, вам следует принимать определенные позы и контролировать свое дыхание в процессе. Асаны из нашей подборки подходят как для практикующих йогов, так и для новичков.
Йога для начинающих: 5 легких асан
Поза дерева
Это балансирующее упражнение, что способствует повышению концентрации. Благодаря выполнению такой асаны вы будете ощущать спокойствие и умиротворение. Техника следующая:
- Встаем прямо. Правую ногу сгибаем в колене. Ставим ее стопу на внутреннюю часть левого бедра.
- Сгибаем руки и соединяем ладони перед грудью.
- Стараемся отыскать точку опоры и сохраняем равновесие. Находясь в этой позе, глубоко дышим.
Собака мордой вниз
Данная поза поможет укрепить верхнюю часть спины и плеч. Благодаря ей руки будут более сильными. К тому же в такой позе растянутся подколенные сухожилия и икры, улучшится кровообращение и пропадет напряжение в шее. Как выполнять эту асану:
- Встаем на четвереньки. Размещаем ладони под плечами. Колени ставим на ширине бедер. Пальцы ног должны стоять на коврике. Широко расставляем пальцы рук. Давим ладонями в пол.
- Делаем вдох и поднимаем таз вверх. Вытягиваем руки, спину, а также шею в одну линию. Выпрямляем колени. Напрягаем бёдра. Опускаем пятки на пол, делая выдох.
- Тянемся тазом вверх и назад, стараясь удлинить спину. В процессе максимально раздвигаем лопатки. Проводим в позе полминуты.
- Потом поднимаемся на носочки и возвращаемся в исходное положение.
Поза ребенка
Эта асана помогает растянуть бёдра, позвоночник, а также плечи. С ее помощью можно избавиться от напряжения в поясничном отделе. Что нужно делать:
- Садимся на колени. Широко их расставляем. Прижимаем бёдра к пяткам.
- Проводим руками вперед по полу. Лоб должен коснуться коврика.
- Не забываем о глубоких вдохах и выдохах во время выполнения асаны.
Поза воина II
Если вам хочется, чтобы ноги были более сильными, а верхняя часть тела — растянутой, выполняйте это упражнение. К слову, данная асана еще и улучшает осанку, что особенно важно для людей с сидячей работой. Техника выполнения:
- Ставим ноги максимально широко. Левую разворачиваем коленом вперед. Правой упираемся в пол.
- Сгибаем левое колено под прямым углом. Разводим руки в стороны. Смотрим вперед. Следим, чтобы живот был подтянут.
- Стоим в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи.
Поза кобры
Растягивание области живота, передней части шеи, бицепсов, а также укрепление мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий — это всё заслуга этой асаны. Как ее выполнять:
- Ложимся на живот. Расставляем на ширине плеч ступни, верхняя часть которых должна касаться пола.
- Сгибаем локти. Кладем руки на пол возле ребер. Стараемся разровнять запястья и локти.
- Делая вдох, поднимаем грудь от пола.
- Задерживаемся в прогибе, равномерно дыша. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем его.
Такая йога для начинающих легка, потому что техника асан достаточна проста для понимания. Что же касается самого выполнения, то с этим всё немного тяжелее. Главное — купите коврик для йоги и регулярно уделяйте время данной практике. Так вы улучшите качество и сна, и повседневной жизни, сможете держать тело в тонусе, а разум — ясным.