Витамин D необходим для полноценного функционирования человеческого организма. Помимо того, что он отвечает за работу мышц и нервов, регулирует количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, и укрепляет иммунитет, этот витамин помогает усваиваться кальцию, магнию и другим макроэлементам.
Поддерживать нужный уровень витамина D на самом деле достаточно просто, если придерживаться трех правил, указанных в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как распознать недостачу этого вещества, чтобы вовремя начать лечение!
Симптомы дефицита витамина D
Витамин D играет очень важную роль в вашем организме: он препятствует вымыванию кальция из костей и зубов, повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Но иногда по тем или иным причинам его становится меньше, что может быть очень опасно! Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, обязательно пройдите обследование у врача.
- Ощущение слабости и боли в мышцах
- Частая головная боль и головокружение
- Постоянные инфекции
- Проблемы с кишечником
- Повышенная потливость
- Беспричинная тоска
Источники витамина D
- Витамин D синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам. Поэтому солнечные ванны должны стать регулярными. Обязательно выходите на солнце без солнцезащитного крема хотя бы трижды в неделю на 15 минут.
- Следите за тем, чтобы этот витамин поступал в организм и с продуктами питания. Рекордсмен по содержанию этого витамина — печень палтуса. Очень много его и в печени трески, и в рыбьем жире. Рыба, яйца, сливочное масло и молочные продукты тоже содержат его в большом количестве. А вот продукты растительного происхождения похвастаться им не могут — разве что свежая зелень.
- В пасмурные периоды или при серьезном дефиците стоит принимать препараты, содержащие витамин D. Причем обязательно нужно употреблять пищу, в которой есть растительные или животные жиры — так он лучше усваивается.
Не так уж и сложно насытить свой организм этим витамином, главное — придерживаться всех советов и вовремя распознать тревожные симптомы. Оздоровляйтесь сами и рассказывайте об этой информации своим друзьям!