В здоровом теле здоровый дух. Это выражение давно стало крылатым. Учеными доказано, что хорошая физическая подготовка помогает предотвратить много заболеваний. Даже простая утренняя зарядка наполнит вас энергией и силами. А если регулярно выполнять предложенный нами комплекс, вы будете поражены результатом. Всего 3 упражнения для молодости скроют ваш истинный возраст и сохранят здоровье.
Выделите на занятие всего 15 минут в день. Комплекс упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц. Для него не нужно покупать дополнительный инвентарь. Главное — ваше желание. Таким образом вы сможете избавиться от целлюлита, лишних килограммов и сделать тело более упругим.
Домашние упражнения для молодости
- Отжимания
Отжиматься можно от стола, стула или дивана. Сперва убедитесь, что предмет неподвижен. Упритесь руками в выбранную мебель. Тело должно создавать прямую линию, руки согнуты в локтях. Разогните руки на вдохе и приподнимите тело над поверхностью. На выдохе снова согните руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы таз не проваливался.
Отжимания помогают укрепить мышцы верхней части туловища. Упражнение благотворно влияет на нервные сплетения, венозный отток крови от мозга, облегчает работу сердца и легких. Делайте по 5–10 повторений за один подход. Постепенно увеличивайте количество подходов, начиная с трех. Если совсем сложно, начните отжиматься от стены, после чего перейдите на стол.
- Приседания с прямой спиной
Найдите неподвижную опору. Подойдет спинка кресла или дверь. Станьте лицом к опоре, возьмитесь за ручки или спинку. Поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед. Медленно приседайте на выдохе, а на вдохе так же медленно вставайте. Старайтесь напрягать ягодичные мышцы.
Делайте несколько подходов по 5–10 раз. Приседания — универсальное упражнение, в котором участвуют практически все группы мышц. Оно помогает сбросить лишний вес, стимулирует метаболизм, укрепляет сердце и уменьшает риск возникновения тромбов.
- «Полуплуг»
Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища и прижмите поясницу к полу. Поднимите ровные ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите. Не забывайте дышать. Если чувствуете сильный прогиб в пояснице, подложите под таз большие пальцы рук. Делайте 5–10 повторений в каждом подходе.
Упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса и задействует пояснично-грудной отдел позвоночника. Также прекрасно влияет на внутренние органы. Особенно полезно для женщин: сильные мышцы живота помогают при вынашивании ребенка.
Мы не в силах остановить старость, но можем существенно отсрочить ее приход. Правильное питание и специальные упражнения помогут вам в этом. Поделитесь идеей с друзьями. Возможно, это станет еще одним поводом собраться приятной компанией. Ведь вместе тренироваться всегда веселей!