Магний — второй по важности минерал в организме. Этот макроэлемент — участник более чем 300 биохимических реакций, которые происходят в нашем теле. Он нужен для построения практически всех тканей организма, участвует в метаболизме и регулирует работу иммунной системы.
Дефицит магния вызывает серьезные нарушения в работе органов, поэтому нужно обязательно поддерживать его нужный уровень. Для женщин это 170 мкг в сутки, для мужчин — 300. Количество возрастает в случае больших физических нагрузок или беременности.
Применение магния: признаки дефицита
При недостаточном количестве магния в организме могут наблюдаться очень неприятные симптомы. А они способны привести к серьезным заболеваниям. Потому для предотвращения подобных проблем следует обратить внимание на следующие тревожные звонки:
- Если вы еще не успели толком проснуться, а уже устали, значит, стоит задуматься о своем здоровье. Хроническая усталость — один из верных признаков недостатка магния.
- Каждую ночь просыпаетесь от мышечных судорог? Вашим нервным волокнам не хватает магния — обязательно их подпитайте.
- Если вы часто страдаете от мигрени, магний сделает вашу жизнь проще. При постепенном повышении уровня этого элемента симптомы станут намного слабее!
- Для каждого человека очень важно высыпаться, так что если вас донимает постоянная бессонница, нужно с этим бороться. Поднимайте уровень магния, и ваш сон станет крепким, как у младенца!
- Частые запоры чреваты опасными заболеваниями. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием магния — он нормализует перистальтику кишечника.
- Подавленное депрессивное состояние плохо влияет на организм в целом. Магний поможет улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.
- Недостаток магния может также вызывать непреодолимую тягу к сладкому. Когда организм станет получать достаточное количество этого элемента, станет проще отказаться от сахара и держать свой вес в норме.
- Если суставы болят не только после травмы, стоит обратить на это внимание. Когда в вашем организме будет достаточно магния, боль уменьшится или вовсе пройдет.
В каких продуктах содержится магний
Конечно, можно корректировать уровень магния с помощью специальных диетических добавок. Но лучше всего минералы усваиваются из пищи, так что стоит включить в свой рацион следующие продукты:
- черный шоколад
- листовую зелень (салат, мангольд, шпинат)
- фрукты (абрикосы, персики, бананы, авокадо, сливы)
- орехи (миндаль, грецкие, кешью)
- бобовые (чечевицу, фасоль)
- злаки (пшено, коричневый рис, овсянку)
- картофель
- тыкву
Зная, в каких продуктах содержится магний, вы сможете уберечь себя от неприятных симптомов и серьезных заболеваний. Это очень важно! Потому обязательно добавьте данные продукты в ежедневный рацион и поделитесь статьей с друзьями!