Наши читатели часто задают вопрос, как скорректировать рацион для похудения при гипотиреозе, ведь этот недуг существенно влияет на метаболизм, и популярные диеты могут не только не принести желаемого похудения, но и навредить. Поэтому редакция «Со Вкусом» решила разложить всё по полочкам и разузнать, что чаще всего рекомендуют эндокринологи при недостатке гормонов щитовидной железы.
Как правило, врачи прописывают курс гормональных препаратов, но исход лечения во многом зависит от коррекции рациона и стиля жизни. Контроль пищевых привычек и позитивный настрой помогут справиться с недугом и обрести желанные параметры фигуры!
Как похудеть при гипотиреозе
- Не спешите увеличивать количество потребления йодсодержащих продуктов: истинную нехватку йода может определить только дополнительный анализ. Переизбыток вещества может усугубить ситуацию — будьте осторожны!
- Ежедневный рацион должен на 30 % состоять из нежирных белков: мяса птицы, нежирной свинины, говядины, яиц. Белковый завтрак с небольшим количеством клетчатки надолго устранит чувство голода и подпитает мышцы после утренних физических упражнений.
- Гормональные препараты лучше принимать утром. Но не стоит совмещать их с употреблением продуктов, богатых кальцием и железом, должно пройти не меньше четырех часов.
- Калорийность привычного рациона следует снизить на 10–20 %, исключив из него быстрые углеводы и жиры. Хлебобулочные изделия из белой муки замените хлебцами, хлебом с отрубями, а белый рис на бурый неочищенный.
- Уменьшите употребление продуктов, провоцирующих увеличение щитовидки: сои, проса, сырой цветной и брюссельской капусты, брюквы, репы, брокколи, шпината, груш, семян льна, яблок, вишни, слив, нектаринов.
Физические нагрузки при гипотиреозе
Несмотря на упадок сил, связанный с гипотиреозом, следует уделять спортивным занятиям хотя бы час в день. Начните плавно вводить в жизнь полезную привычку с утренних упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
Желательно осуществлять свою мечту о стройности под присмотром опытного тренера. Если мысль о походе в спортзал только усиливает хандру, воспользуйтесь курсом дистанционнных тренировок с удаленным инструктором. Тут можно заниматься прямо в пижаме и не тратить драгоценное время на сборы и дорогу в зал.
Важно дать себе установку на то, что даже прием гормональных препаратов не даст вашей фигуре потерять соблазнительные формы. Будьте здоровы! Если статья была для вас полезной, пожалуйста, поделитесь информацией в социальных сетях: так мы узнаем, что старались не зря.