Каждый из нас хотел бы подобрать простую в исполнении и эффективную систему физических упражнений. Такая родилась в Японии в 1933 году, и она имеет название макко-хо.
Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. К нашему времени она завоевала популярность далеко за пределами своей родины. Гимнастический комплекс состоит из четырех базовых упражнений, которые помогают выпрямить позвоночник, восстановить подвижность суставов ног, стимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему и остановить старение организма. Если и вы желаете улучшить свое состояние здоровья, тогда скорее читайте далее.
Особенности гимнастики макко-хо и правила ее выполнения
Комплекс состоит из четырех упражнений, которые под силу практически каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Число подходов для каждого упражнения начинается с трех раз и постепенно увеличивается до десяти.
Упражнение 1
Сядьте на пол и выпрямите спину. Разведите колени в стороны, соедините стопы и подвиньте их ближе к себе. Обхватите стопы ладонями. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола головой. После этого так же медленно на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 2
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, на вдохе плавно наклоняйтесь вперед, при этом сохраняя спину прямой.
Упражнение 3
Сядьте прямо и максимально разведите ноги в стороны. Потяните носочки на себя. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, плавно наклоняйтесь вперед. Спину держите прямой. После этого медленно поднимайтесь в исходную позицию.
Упражнение 4
Встаньте на колени. Усадите корпус между пяток, оставляя спину прямой. На выдохе плавно наклонитесь назад и поддержите тело предплечьями. Затем, в позиции лежа, вытяните руки над головой. Старайтесь полностью расслабить каждую мышцу. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дыша размеренно и глубоко, оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.
Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Со временем вы сможете выполнять каждое из упражнений с полной отдачей.