Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие «сигналы».

1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

3. Аритмия, боли в сердце, спазмы желудка, тошнота и диарея.
4. Покалывание и онемение рук.

5. Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
6. Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
7. Нарушение сна или регулярная бессонница.

Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

Как предупредить снижение магния

Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

1. Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

2. Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
3. Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.

Как пополнить организм магнием

Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля из продуктов, богатых этим веществом.

Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

• 300 г свежего шпината
• 1 банан
• 1 ст. л. какао-порошка
• 1 ч. л. мёда
• 100 мл овсяного молока

Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

• бананы — 59 мг в одном фрукте
• петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
• тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
• черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
• филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
• кешью — 82 мг в 30 г орехов
• черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
• авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!