Врачи неустанно повторяют, что Омега-3 благотворно влияет на мозговую деятельность. И это правда! Есть много продуктов, которые поддерживают наш главный процессор. Однако знаете ли вы о том, как улучшить работу мозга с помощью дыхания?
Всё верно. Не благодаря дорогим витаминам или с помощью затяжных тренингов. Всё, что вам нужно, — это десять минут в день и немного знаний о том, как работает наше дыхание.
Дыхание для мозга
Изучать и активно использовать эту методику на практике начал Рахул Джандиала — нейрохирург из Америки. Нет, он не придумал ее, а всего лишь построил целую лечебную практику, основанную на дыхании и пищевых привычках. С ее помощью он восстанавливает работу мозга после инсультов и развития Альцгеймера.
Для начала о том, как понять, что было бы неплохо ее попробовать, даже если вы абсолютно здоровы. Бывало ли у вас так, что слово вертится на языке, но вы никак не можете его вспомнить? Или же название улицы, на которой вы частенько бываете, вылетает из головы? Подобное часто случается, а причина как раз в нарушении нейронных связей, которые отвечают за нашу память.
С возрастом память становится хуже, а связей — всё меньше. Но Рахул Джандиала призывает своих пациентов ни в коем случае не грешить на старость. Мозг — самый умный орган нашего тела, и его можно развивать в любом возрасте. Главное — не забывать это делать.
Дыхание 4 через 4
В своей книге «Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни» нейрохирург описывает древнейшую дыхательную практику. Ее используют йоги и буддийские монахи уже на протяжении 2500 лет.
Научно доказано, что ритмичное дыхание стимулирует работу миндалевидного тела. Это не только помогает лучше переносить стресс, но и стимулирует рост нервных волокон. Процессы анализа и усвоения информации проходят быстрее. Правильное дыхание сохраняет ясность ума и держит ваш мозг в тонусе. Как этого достичь?
- Выделите себе 10 минут свободного времени.
- Отложите подальше телефон и прочие гаджеты, которые могли бы вас отвлечь. В этом упражнении главное — это концентрация.
- Устройтесь поудобнее. Вы можете лежать на кровати, сидеть в кресле или на полу. Главное, чтобы вам было максимально комфортно.
- Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета. Считайте в уме: раз, два, три, четыре.
- Затем задержите дыхание и снова посчитайте до четырех.
- Сделайте плавный выдох на четыре счета. Повторяйте этот ритм в течение пяти-десяти минут.
О чём же думать во время дыхания? О дыхании. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на счете и на глубине вдоха. Поначалу посторонние мысли будут увлекать вас. Суть упражнения в том, чтобы, даже отвлекаясь, в итоге замечать это и возвращаться умом к счету. И не забывать дышать в ритм.
Упражнение развивает внимание и концентрацию. Вам будет проще находить ответы и принимать решения. Рахул Джандиала советует также сочетать это ежедневное упражнение с интервальным голоданием. И предлагает это сделать очень простым образом: позвольте себе пропустить завтрак два раза в неделю, не больше.
Это не тот случай, когда обещанный эффект должен появиться через неделю или две. Уже после первого раза вы почувствуете себя лучше и собранней. В конце концов, вы насыщаете свой организм кислородом! И вы сразу это ощутите. Надеемся, эта статья будет полезна вам и вашим друзьям.