Начинать свое утро с зарядки — хорошая привычка, которая станет залогом здоровья и красоты. Но иногда по утрам сложно заставить себя сделать кофе, не то что выполнять физические упражнения. Многих также останавливает страх перед составлением индивидуальной программы: какие нагрузки выбрать, в каком количестве, будет ли это эффективно? Поэтому сегодня расскажем, как привести себя в форму с помощью одного простого упражнения.
Большинство знакомы с ним с самого детства, название ему «Ножницы». Оно настолько простое и незамысловатое, что ненароком можно его недооценить. Однако именно это упражнение заменит целый комплекс других.
Польза упражнения «Ножницы»
Сейчас именно это упражнение можно часто встретить в блогах китайских моделей и тренеров. Они рассказывают о нём как о самом простом и эффективном способе подтянуть ножки и пресс. Однако, помимо этого, «Ножницы» обладают рядом других преимуществ:
- улучшают пищеварение;
- тренируют довольно проблематичную внутреннюю поверхность бедер;
- мягко тонизируют организм с утра, разгоняют кровообращение и метаболизм;
- укрепляют спинные мышцы, в особенности поясничный отдел;
- рекомендованы при варикозном расширении вен и после длительных физических нагрузок (например, стоячая работа).
Интересный факт: упражнение пришло к нам из йоги и напоминает стойку свечи. Только, в отличие от нее, «Ножницы» динамическое, а не статическое упражнение. Делать его можно по-разному: с прямыми и согнутыми ногами (чтобы уменьшить нагрузку на спину), крест-накрест, по горизонтали и по вертикали. Но самым эффективным был и остается следующий вариант упражнения.
- Лягте на пол так, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
- Медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
- Разведите их в стороны на максимальное расстояние, которое вам позволяет ваша растяжка.
- Начинайте с 10 повторов и постепенно увеличивайте время. Оптимальное время выполнения — минимум одна минута.
Подтянутые к лету ножки и пресс станут лучшей наградой за несколько минут утром, потраченных на столь простое упражнение. К слову, йоги считают, что оно омолаживающее, как и все перевернутые упражнения — ноги находятся выше уровня головы. А вы пробовали начинать день с такой зарядки? Если да, поделитесь своими впечатлениями!