Слышали о теории 21 дня? Британские ученые (а кто же еще!) выяснили, что, повторяя одно и то же действие в течение этого времени, вы вносите его в список привычек. Конечно, изначально это касалось лишь вредных склонностей: вот захотели бросить курить, продержались три недели, а потом даже не хочется. Уже со временем теорию начали применять в других случаях. Об одном таком мы и хотим поговорить сегодня. Как насчет похудения за 21 день?
Приведенная ниже программа не просто способна избавить от лишнего, но и поможет подтянуть мышцы. Да, сейчас многие скажут, что без физических нагрузок это невозможно. Вы можете стать более физически активным, даже если будете просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором. А для тех, кого интересует более серьезный вариант, предлагаем заглянуть сюда. Эти ребята разработали суперпрограмму для всех, кто хочет заниматься дома.
Основные правила
День должен включать минимум пять приемов пищи. Не отказывайтесь от вкусной еды. Нужно просто следовать такой системе, которая не просто сжигает жир, но и приводит в норму мышцы.
- завтрак — не более 600 ккал
- перекус — примерно 200 ккал
- обед — до 400 ккал
- перекус — до 200 ккал
- ужин — от 300 до 400 ккал
Включите в меню постное мясо, готовьте больше с куриным филе, авокадо, сваренными вкрутую яйцами. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и обязательно зелень. Что касается хлеба, приветствуется только выпечка из цельнозерновой муки. Замените подсолнечное масло оливковым. Пейте негазированную воду.
Во многих диетах пишут, что нужно есть по порции блюда. А сколько это, одна порция? Если мы говорим об овощах, то объем порции равен 150 г, кефир — 150 мл, рыба и мясо — 120 г, 1 яблоко, половина грейпфрута, всего четвертинка авокадо и только 1 ч. л. растительного масла.
В течение следующих трех недель исключите напитки из бутылки. Забудьте про копчености, консервированную еду, соленые продукты или жареные. В списке запрещенного также сахар.
Первая неделя
Завтрак
- Обезжиренный творог с мёдом, свежевыжатый сок, 30 г орехов.
- Овсянка, любой фрукт, обезжиренное молоко.
- Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, яйцо.
Обед
- Овощной салат, фрукт, горячий бутерброд с мягким сыром, а также куриной грудкой.
- Бутерброд с авокадо, йогурт.
- Салат из курицы, помидоров, один фрукт.
Ужин
- Запеченная рыба, свежие овощи.
- Запеченное филе курицы, запеченная тыква, фета.
- Паста с говяжьим фаршем и зеленью.
Вторая неделя
Завтрак
- Банановый смузи на основе обезжиренного йогурта.
- 200 г гречки с жареным луком, один болгарский перец, йогурт.
- Омлет, твердый сыр, помидор, запеченное яблоко.
Обед
- Салат из мягкого сыра и запеченной тыквы, два хлебца с ветчиной, один фрукт.
- Кускус с морковью.
- Куриный суп, свежие овощи.
Ужин
- Запеченная свекла, три хлебца с мягким сыром.
- Говядина, овощной салат.
- Стейк, только свежие овощи.
Третья неделя
Завтрак
- Сырники, йогурт, любой фрукт.
- Мюсли с обезжиренным молоком.
- Теплый бутерброд с яйцом, листьями салата, а также куриной грудкой, один фрукт.
Обед
- Запеченная рыба, салат из любимых овощей, тост, один фрукт.
- Теплый салат с мягким сыром и индейкой, любой фрукт.
- Куриный бульон с яйцом, моцарелла.
Ужин
- Спагетти из цельнозерновой муки, обжаренный куриный фарш, порция овощного салата.
- Рыба с овощами, йогурт.
- Запеченный в духовке болгарский перец с фаршем и рисом, 1 ст. л. сыра с зеленью.
А как насчет десертов? В течение трех недель ваш выбор ограничен: творог да фрукты. Можно смешивать продукты, посыпать корицей и ванилью. Тогда тяга к сладкому не будет одурманивать вас каждые полчаса.
Что касается перекусов, вы можете утолить голод запеченным бататом, морковью или мелкой свеклой, смузи из питьевого йогурта, замороженного манго и сока апельсина, ломтиком твердого сыра или цельнозернового хлеба.
Мы предлагаем вам разнообразие. Согласитесь, выглядит выгодно на фоне диет, позволяющих питаться лишь рисом. Несколько вариантов основного приема пищи и перекусов позволят вам выбрать блюда и чередовать их. Три недели — всего 21 день. Это не так уж много для достижения желаемой цели. Худейте и друзьям советуйте!