Узнав, что беременна, каждая женщина меняет свою жизнь. Невольно меняется и жизнь тех, кто с ней рядом: больше прогулок на свежем воздухе, никаких вредных привычек, витаминный комплекс при авитаминозе, а также основы правильного питания. Но почему мы задумываемся о таких важных изменениях, только когда тест на беременность положительный? Ведь, по сути, нужно готовиться за несколько месяцев, планировать не только ремонт, подбирать не только коляску, но и продукты, которые помогут жизни внутри вас сначала зародиться, а затем появиться на свет.
Витаминизированная пища в меню — одно из самых благоприятных условий для зачатия здорового ребенка. Если будущая мама питается правильно, все 9 месяцев беременности пройдут без осложнений, а вернуться в прежнюю форму после родов ей будет намного проще. Ошибочное мнение, что думать о своих пищевых привычках должна лишь женщина. Ученые уже давно доказали, что тягости процесса подготовки ложатся и на мужские плечи. Так чем нужно питаться, чтобы обеспечить ребенку здоровое будущее?
Питание будущей мамы
- Рыба и морепродукты
Они должны быть в рационе порядка двух раз в неделю. Если вы покупаете свежую рыбу, то даже после тепловой обработки она сохранит омега-3 жирные кислоты, фосфор и кальций — одни из самых важных элементов и для здорового оплодотворения, и для нормального течения беременности.
- Свежие фрукты
Ешьте их часто и побольше, ведь это источники минералов, витаминов и клетчатки, положительно сказывающейся на процессе пищеварения и очищающей организм от токсинов и шлаков.
- Зелень
Она — источник фолиевой кислоты, которая нужна для зачатия и нормального вынашивания ребенка. Фолиевой кислоты много в шпинате и петрушке, капусте и брокколи. Помимо зелени ее предостаточно в грибах, бананах, дыне, моркови, свекле, тыкве и огурцах.
- Имбирь
Многие врачи делают особенный акцент на этом продукте. А всё потому, что имбирь оказывает положительное воздействие и на нервную, и на кровеносную системы, он также повышает иммунитет, улучшает метаболизм. Вот только если у вас заболевания ЖКТ, употребление имбиря вам противопоказано.
- «Парное» мясо
Другими словами — свежее мясо. Это источник железа, которое защитит от анемии, вялого тонуса мышц матки, угрозы выкидыша.
- Молочные продукты
В первую очередь они — источники кальция, минерала, от которого зависит формирование костной системы ребенка. Покупайте только натуральные молочные продукты, употребляйте их ежедневно. Но не забывайте, что есть и другие источники кальция: курага, кунжут, рыбные консервы со съедобными костями, соевое молоко.
Питание будущего отца
- Орехи
В них содержится растительный белок, большой набор различных витаминов, а также полиненасыщенные жирные кислоты — всё самое важное для мужского репродуктивного здоровья.
- Нежирное красное мясо
Это может быть говядина, свинина или мясо кролика. Каждый вариант содержит L-карнитин, стимулирующий развитие сперматозоидов, увеличивающий не только их количество, но и подвижность, устраняющий атипичные формы.
- Помидоры
Эти сочные красные овощи препятствуют развитию воспалительных процессов в области предстательной железы и благоприятно влияют на мужскую репродуктивную функцию.
Мужчинам также крайне важно соблюдать особый питьевой режим: не менее 2–3 л воды в течение суток. Среди допустимых напитков также есть натуральные соки, фреши, ягодные морсы и травяной чай.
От чего стоит отказаться
Перечень продуктов достаточно внушительный. Итак, обоим партнерам стоит отказаться от белого хлеба и сладостей, газированных напитков, копченостей, полуфабрикатов, черного чая, кофе, а также алкоголя. Если вы не представляете и дня без кофеина, то допустимая дневная норма составляет 300 мг. В одной чашке кофе приблизительно 75 мг, чая — 50 мг.
Как известно, в среднем за весь цикл есть лишь три благоприятных для зачатия дня. Чтобы увеличить шансы в период овуляции, выровняйте гормональный фон, употребляя больше морепродуктов, свеклы, бобовых, шпината и чечевицы. Заправляйте салаты оливковым маслом, устраивайте полезные перекусы в виде орехов и авокадо. Решение дать жизнь ребенку — серьезный шаг. К нему нужно подготовиться особым образом. Теперь вы знаете, что делать, а значит, можете дать совет друзьям. Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях ниже.
Но и мужчинам лучше воздерживаться от алкоголя в период планирования беременности, так как алкоголь воздействует на органы, ответственные за выработку сперматозоидов, кроме того, продолжительность жизни сперматозоидов в организме мужчины составляет около 2 месяцев (сперматозоиды постоянно обновляются и дозревают в придатках).