С середины апреля я серьезно взялась за восстановление своей физической формы. Признаюсь честно, зимой себя сильно запустила. Поэтому утренние пробежки и йога поначалу давались достаточно трудно. Но результаты теста на биологический возраст не дают мне расслабиться.
Этим тестом на центральном канале поделился мой любимый фитнес-блогер. Он рассказал, что определить биологический возраст достаточно легко с помощью простых физических упражнений. После небольшой разминки я ужаснулась результатам теста. Мне еще работать и работать!
Тест на биологический возраст
Благодаря этому тесту вы сможете определить, какому возрасту соответствует ваша физическая форма. Однако перед выполнением заданий обязательно разомнитесь. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу выполнения следующих заданий с врачом.
№1. Гибкость спины
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая колени, постарайтесь дотянуться ладонями до пола. Если вы положили ладони на пол, ваш возраст — 20–25 лет. Если только коснулись пола пальцами — 25–38. Но если вы вовсе не достаете до пола, ваш биологический возраст — от 50 лет.
№2. Гибкость рук
Сведите руки за спиной на уровне лопаток. Если ладони касаются друг друга, ваш возраст — от 20 до 25. Если вы свели руки за спину, но ладони не сошлись, ваш возраст — от 40 лет. Но если вам не удалось свести руки за спину, вам больше 60 лет.
№3. Отжимание
Стоит ли объяснять, как следует отжиматься. Тем не менее поставьте руки на пол на ширину плеч или чуть шире. Ноги напрягите, чтобы колени не касались пола. Нормальное количество отжиманий в минуту для здоровой женщины — 15 раз. Чем меньше отжиманий, тем больше биологический возраст.
№4. Упражнение «Плуг»
Лягте на спину, а ноги перекиньте через себя. Носки должны касаться пола возле головы. Звучит просто, но на деле это не всегда получается. Если упражнение у вас удалось с первого раза, это замечательный результат. Вам не больше 25 лет.
№5. Планка
Станьте локтями на пол, а спину и ноги напрягите. Как и во время отжиманий, колени не должны касаться пола. В таком положении тренер советует стоять хотя бы минуту. Но 30 секунд тоже неплохой результат, он соответствует 25 годам биологического возраста. Чем меньше времени у вас получится простоять, тем вы старше.
№6. Упражнение «Скручивание»
Это упражнение тоже для спины. Нужно лечь на пол, широко расставив ноги, а руки подогнув под голову. Теперь накрест дотягивайтесь локтем до колена. За минуту у молодого организма должно получится 45 скручиваний.
№7. Березка
Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. Поддерживая поясницу руками, простойте в такой позиции 1 минуту. Если вам это удалось, ваш возраст — 25 лет. От 30 секунд — 40 лет. До 30 — 60 лет.
Фитнес-блогер, который поделился этим тестом со зрителями, сразу же предупредил, что его результаты нельзя воспринимать однозначно и категорично. Ведь вы можете быть в отличной физической форме, но иметь проблемы, к примеру, с ЖКТ или сердцем. Потому на биологический возраст влияет состояние не только мышц, но и в целом всего организма. Согласны?
многие упражнения после 50 делать нельзя