Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода: организм поймет, что насытился немного позже. Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка.
Именно на борьбу с последней проблемой нацелена диета «5 столовых ложек». Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует. Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода.
Как снизить вес
Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Забудьте о сахаре в чае и кофе. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.
Ожидаемые результаты диеты
Показатели удивляют. После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды.
В течение второй недели налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат. К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне, тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.
Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды.
Примерное меню на день
- 7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.
- 10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
- 13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
- 16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
- 19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.
У такой диеты нет противопоказаний, ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты. Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается, ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию.
Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца. Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят. Диета «5 столовых ложек» поможет решить даже самую безнадежную проблему лишних килограммов. Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой!
Есть такая болезнь, как нарушение обмена веществ. Но, её уже давно врачи не лечат и даже за болезнь не считают, поэтому на планете уже супер — эпидемия этой болезни. Отсюда и лишние веса. Что ты не ешь, как и когда — результат будет изнуряющий и временный, с возможным подрывов здоровья. Так что лапша всё это. Лечите обмен веществ! Это не просто, но возможно!
Если я похудею на 14 кг, то буду весить 38 кг. Это нормально?
Здравствуйте! Нормальный вес определяется в зависимости от вашего роста и телосложения. Но если вы считаете, что 38 кг для вас слишком мало, то, возможно, и худеть не нужно? 😉
14 кг за месяц?
Это стресс для организма
Это удар по организму
А те 5 ложек это никак не 200 гр
Ничего нового для себя из этого не взяла
в чайной ложке 5 гр, десертной — 10 гр, а в столовой — 20 гр… ну, ни как 200 гр не получится……….
Метаболизм невозможно ни ускорить, ни замедлить, он такой, какой есть.
В одной столовой ложке — 10 грамм, в пяти — 50, но никак не 200. Это диета одного стакана. Я ее отробовала на себе — работает! Ее принцип основан на том, что вы приучаете свой желудок к меньшим объемам… Когда человек много есть даже очень диетические продукты, но большиз объемов, то желудок растягивается и все время как бы пуст и стало быть есть чувство голода… Когда ваш желудок сожмется до одного стакана, вы просто не сможете есъесть больше! Можно есть ВСЕ! Представьте, что вам разрешают съесть стакан сала! Как скоро вы захотите есть еже раз? Так это работает… Да… еще одно… едой считается ВСЕ, кроме воды! Стакан чая это еда! Воду можно сколько угодно, но тоже стакан за раз…
Инна очень хотелось бы, если это возможно, чтобы вы поделились своей диетой. За раз надо съесть что-либо но всего 1 стакан и через какое время?
В одной столовой ложке не 10 грам, а 20, а то и 30. Это аптечная мера.