Как часто вас мучает чувство голода между основными приемами пищи? Если чаще, чем один раз в день, стоит задуматься о составлении системы перекусов. От того, каким станет выш выбор, будет зависеть, похудеете вы от них или неберете вес.
Сытые, мы не друзья голодным себе и нередко забываем о том, что можем проголодаться. По этой причине быстрым перекусом становятся фастфуд, выпечка, сладости или высококалорийные снеки — провокаторы набора лишнего веса. «Со Вкусом» расскажет, какую еду выбрать в качестве перекуса, чтобы вес начал уменьшаться, а не наоборот.
Правильные перекусы
Чем меньше калорий, тем лучше. Это распространенный миф, который заставляет миллионы людей по всему миру соскакивать со своих диет. Правда в том, что перекусы, хоть и добавляют меню калорийности, держат желудок в тонусе и заставляют метаболизм работать как часы. За счет этого другая пища лучше и быстрее усваивается, а жировая прослойка не растет.
- Овощи и фрукты
Занимают первую позицию не просто так. Да, они малокалорийны, но также насыщают организм полезными микроэлементами, недостаток которых волнует аппетит. Содержащаяся в них клетчатка чистит организм и способствует быстрому похудению, а витамины стимулируют активность. Такой перекус намного полезнее чая с печеньем.
- Вода
Очень часто мы путаем желание поесть и потребность во влаге. Съедающее нас чувство неуемного аппетита может оказаться банальной жаждой. Вот почему нужно всегда носить с собой воду, и желательно самую обычную (без газов, комнатной температуры, несладкую).
- Молочные продукты
Самый лучший перекус, который можно придумать — это кефир, йогурт и творог. Они очень легко усваиваются, при этом каждый из них имеет дополнительные полезные свойства. Страшный враг хронической усталости — кефир, творог укрепляет работу нервной системы, а йогурт способствует правильной работе кишечника. Только помните, что хороши лишь натуральные йогурты без добавления ароматизаторов и сахара.
- Выпечка
Да не простая, а из муки грубокого помола. Лучше всего подойдут хлебцы — их делают из самых разных круп. Такой перекус долго усваивается из-за сложных углеводов, которые в дальнейшем не откладываются в виде жира. К тому же это еще одна доза необходимой клетчатки.
Брать с собой что-то из этих продуктов на работу или учебу — это не просто способ побороть неуемный аппетит. Это список перекусов для похудения, который органично впишется даже в диетическое меню. Заметьте, что сухофрукты или орехи отсутствуют по той причине, что они очень калорийные и тяжело усваиваются в организме. Свежие ягоды — совсем другое дело, но такой перекус будет доступен только в теплый сезон.
А какие еще полезные перекусы знаете вы? Поделитесь с нами и нашими читателями своими идеями в комментариях.