Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть быстро и основательно. Начинались поиски волшебных жиросжигающих эликсиров и способов похудения «до самых костей за 3 дня». Но проблема заключается в том, что эти методы не только не работают, но и замедляют процесс сжигания калорий.
Без хорошего метаболизма жир гореть не будет! Поэтому главная задача нашей армии худеющих — разогнать обмен веществ. Как это сделать легко, с удовольствием и не прибегать к жестким диетами — читайте дальше.
Как эффективно разогнать метаболизм
Пейте чай матча
Ученые выяснили, что в нём содержится в 137 раз больше антиоксидантов, чем в черном и зеленом чаях. Хорошая память, здоровая кожа и ускоренное рассасывание жира — всё это заслуги матчи. Кроме того, стакан этого чудодейственного напитка содержит 4 грамма белка — столько же, сколько в 100 граммах молока!
Принимайте витамин D
Витамин D3, или холекальциферол, образуется в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Он отвечает за здоровье костей, рост мышц и общую выносливость. Также ученые выяснили, что люди с нормальным содержанием холекальциферола в крови быстрее сбрасывают лишний вес.
Если погода пока не позволяет погреться на солнышке, получайте витамин D с молочными продуктами, тунцом, лососем и яйцами.
Будьте осторожнее с перекусами
Ранее медики и адепты правильного питания призывали нас перекусывать 4–5 раз в течение дня. Кажется, что может быть вредного в банане, горстке орехов или сухофруктов? Однако по данным новейшего исследования, перекусы не только не помогут похудеть, но и приведут к образованию жира вокруг органов брюшной полости. Это увеличивает риск варикоза, сердечных и онкологических заболеваний.
Откажитесь от диетической «Колы»
Пускай в ней нет калорий, зато есть масса вредных сахарозаменителей вроде сахарина, аспартама или сукралозы. Чем больше пьешь, тем больше хочется чем-нибудь ее закусить. У любителей диетической газировки наблюдается увеличение массы висцерального жира, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина в крови.
Налегайте на горький шоколад
Швейцарские ученые выяснили, что люди, съедающие 30 г черного шоколада в день, реже страдают от стресса и лишнего веса. Жир сгорает быстрее благодаря содержащимся в какао антиоксидантам. Благодаря им мы также реже болеем и чаще чувствуем подъем сил. Но чтобы шоколад отдал свои целебные свойства, он должен содержать не менее 80 % какао.
Ешьте цельнозерновые продукты
Организм с легкостью усваивает выпечку из пшеничной муки, а значит тратит меньше энергии на работу. А вот для переваривания овсяных хлопьев, макарон и хлеба из муки грубого помола ему придется потратить дополнительные усилия. Жир не откладывается, метаболизм разгоняется — то, к чему мы и стремились.
Больше ходите пешком
Двигаться как можно больше — одно из условий ежедневного сжигания жира. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, а во время обеда устройте себе небольшую прогулку — хотя бы по офису.
Пейте молоко высокой жирности
Производители убедили нас, что нежирная молочка равно диетическая. Но врачи и диетологи призывают не вестись на маркетинговый ход: в 1%-м молоке не содержится кальция, который нужен для расщепления жиров.
Ешьте белок на завтрак
На переваривание белка организм тратит в 2 раза больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров. Поэтому диетологи советует начинать день с протеинового завтрака — творога, вареных яиц или куриной грудки. Таким образом активное сжигание калорий начинается с самого утра.
Проводите круговые тренировки
Во время круговых, или интервальных, тренировок жир сгорает в 6 раз активнее, чем при обычных кардионагрузках. Вы работаете на пределе своих возможностей, чередуя нагрузки высокой и низкой интенсивности. И результат не заставит себя долго ждать!
Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Ее суть проста: убрать из рациона пищу, которая повышает уровень сахара в крови и провоцирует начало воспалительных процессов в кишечнике. К таким продуктам относятся белый хлеб, молочный шоколад, картофель, кукурузные хлопья. Замените их на фрукты, овощи, порошковую клетчатку и рыбу, и вес начнет таять на глазах.
Бегайте утром натощак
Пробежки на голодный желудок разгоняют метаболизм. Утром уровень гликогена — топлива нашего организма — минимальный, и если мы не поедим перед тренировкой, организму придется извлекать энергию из жира. А это нам и нужно!
Ешьте миндаль
Этот орех быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости. Также он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, регулирующие уровень инсулина в крови. Витамин Е, коим богат миндаль, за счет антиоксидантных свойств снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Пейте черный кофе
Несладкий черный кофе, богатый антиоксидантами, разгоняет обмен веществ и повышает выносливость. Ученые выяснили, что скорость метаболизма у любителей американо на 16 % выше, чем у любителей латте. Поэтому чашка кофе за 40–50 минут до тренировки станет отличной альтернативой жиросжигателя.
Меньше нервничайте
Американские ученые пришли к выводу, что организм хуже переваривает пищу во время стресса и чаще «просит» сладенького и жирного. При длительном психологическом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он приводит к замедлению обмена веществ, избытку инсулина в крови и ослаблению мышечной ткани.
Постарайтесь не спать днем
Любителям подремать в обед стоит знать: во время дневного сна замедляется обмен веществ. Кроме того, нарушается работа биологических часов, которые регулируют выработку гормонов, пищеварение и другие процессы в организме. Если вы не можете не спать днем, съедайте в день на 50–60 калорий меньше.
Налегайте на бобовые
Насыщенные клетчаткой и белком бобы — то, что нужно для хорошего обмена веществ. И хотя в 100 граммах фасоли содержится почти 120 калорий, вы не наберете вес за счет высокого содержания пищевого волокна. А при постоянных физических нагрузках и сбалансированном питании похудеете на 30 % быстрее.
Нарушайте рацион
Да, вы не ошиблись! Раз в неделю можно сделать антиразгрузочный день и съесть что-нибудь «неполезное». На этом мнении сходятся диетологи, психологи и спортивные тренеры. Наш организм быстро привыкает к изменению рациона и перестраивает энергорасход. Спустя некоторое время тело стает невосприимчивым к диете, и вес встает. Именно поэтому нужна такая «встряска».
Если запланировать отступление от диеты, оно не приведет к набору веса. Выберите один день и блюдо (например, пирожное), которое вы хотели бы съесть. Но, пожалуйста, не уходите в «зажор»!
Пейте больше воды
Начать день со стакана воды — один из самых простых способов ускорить обмен веществ. Вода подавляет чувство голода и направляет накопившиеся жиры в обменные процессы. Но чем меньше мы пьем, тем медленнее сгорает жир, и тем больше усилий организм тратит на восстановление водного баланса.
Теперь вы знаете, как можно похудеть без вреда для здоровья. А какие из этих советов вы уже применяете в жизни? Сохраните их, чтобы не потерять, и поделитесь с подругами!