Правильное питание — основа здоровой жизни и одно из главных условий долголетия. Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим. Несмотря на то что в последнее время стало модным переходить на ПП, многие считают здоровый рацион очень пресным. На самом деле это не жесткая диета и не отказ от всех вкусностей.
Чтобы вы могли в этом убедиться на собственном опыте, редакция «Со Вкусом» предлагает ПП-рацион на один день. Также вы ознакомитесь с общими рекомендациями, касающимися правильного питания. Попробуйте, это путь не только к стройности, но и к улучшению самочувствия.
Простые правила здорового питания
- Контролируйте калорийность пищи
Потребность в энергии зависит от размеров тела конкретного человека и его физической активности. Если получать с пищей больше энергии, чем тратить, это чревато лишними килограммами. Важно поддерживать энергетический баланс. - Включайте в рацион продукты из разных групп
Употребляйте ежедневно полезные продукты из 5-ти основных групп, и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ: разноцветные овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки или злаковые продукты (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия); нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена; молоко, йогурт, сыр.
- Ограничьте потребление соли и сахара
Избыток соли в организме очень опасен. Рекомендуемая дневная норма — 5 г (около 1 чайной ложки). Норма свободного сахара (имеется в виду сахароза и фруктоза) — менее 50 г в день.
- Соблюдайте режим питания
Общие принципы: завтрак — в течение первого часа после подъема, ужин — не позднее трех часов до сна, интервал между основными приемами пищи не должен превышать 3,5–4 часа, в течение дня — 1–2 перекуса.
Правильный режим питания предотвращает колебания уровней гормонов, отвечающих за чувство голода. Как результат, вы будете употреблять пищу умеренно и не перегружая желудок.
- Пейте достаточно жидкости
То, сколько нужно пить в день, зависит от различных факторов: индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако в среднем норму потребления воды для себя вы можете знать.
Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира. Отдавайте предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби). Старайтесь употреблять напитки, которые не содержат калорий. Не пейте более 200 мл соков в день.
Примерный рацион на день
Чтобы питаться правильно, разделите прием пищи на 5 раз:
Завтрак: 200 г рисовой или овсяной каши, 100 г тушеных овощей.
Полдник: 200 г кефира и 1 яблоко.
Обед: 200 г тушеных овощей, 200 г отварной рыбы или запеченного куриного филе, хлеб из отрубей, чай.
Перекус: 1 банан.
Ужин: 200 г творога, 1 вареное яйцо, 150 г овощного или фруктового салата.
Как видите, меню предполагает 200 г мяса или рыбы в день. Курицу можно заменить нежирной свининой или говядиной, а также печенью. При выборе рыбы отдавайте предпочтение морским видам.
Добавьте к ПП умеренные физические нагрузки, и ваше тело вскоре приобретет подтянутые формы.
Поделитесь статьей с друзьями и расскажите в комментариях, готовы ли вы перейти на правильное питание.