Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.
При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.
Двухнедельный рацион для похудения
- 1 день
Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи. - 2 день
Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира. - 3 день
В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока. - 4 день
Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира. - 5 день
Только фрукты и овощи. - 6 день
400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира. - 7 день
Только фрукты и овощи. - 8 день
Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей. - 9 день
Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. - 10 день
Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира. - 11 день
2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира. - 12 день
Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве. - 13 день
300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца. - 14 день
Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.
Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.
Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!
Здравствуйте, извините я первый раз и у меня вопрос а солить овощи можно?
7-ой день диеты. Начало 57кг. Соблюдаю очень строго. Никаких поблажек и срывов, но… — 1,500 гр!!!! Чувство голода постоянно и что-то мне подсказывает, что с таким трудом сброшенный килограмм вернётся за один день. Доведу начатое до конца, но разочарование уже есть.
Кофе, чай без сахара можно пить?
Очень хорошая диета я когда-то на такой сидела похожая но там ещё супчики входилы овочние
Эта диета точно сбалансирована? Не нанесет вред организму?
И посоветуйте пожалуйста, можно ли пользоваться во время диеты похудалками вроде Eat&Fit? Или это будет стресс для организма? Спасибо!
Здравствуйте, а пить воду в течении дня можно?
11 день я почти у цели ушло 3,600 осталось всего 400 грамм ?
10 день минус 3,300, по чуть чуть, но вес уходит?
7 день минус 3,200, я почти у цели, чувствую себя отлично на кухне нахожусь спокойно пока готовлю вкусняшки своим родным, чувство голода нету??
Анна Мальцева Спасибо?приятно, самый тяжёлый день 1 а потом уже легче, правда от кофе не отказываюсь и к кофе сьедаю по утрам хлеб заменитель два кусочка с кремовым сыром, но как видно по результату это мне не вредит??
6 День, минус 3 кг.
5 День. Минус 2.500 кг, ?????
Ольга, вы молодец! Очень приятно за вами наблюдать, вы вдохновляете!
4 день минус 1.900?
3 день минус 1,700.Чувствуется легкость???
2 день, вчера было тяжело очень хотелось есть, сегодня встала на весы — 900 грамм. Это придаёт стимул продолжать диету????
Первый день диеты вес 59 кг.Буду делиться каждое утро при взвешивания, надеюсь лишние 4 кг., которые мне мешают уйдут?
Подскажите в каком виде есть куриное и говяжье мясо? Фрукты можно все или есть ограничения?
Вопрос только один :как выходить с этой диеты, чтоб вес не вернулся обратно? (( у меня сегодня был 10 день, — 5 кг, но самое главное, что объёмы заметно уходят
Диана, чтобы выйти из диеты правильно, то есть не набрать потерянный вес, увеличивайте калорийность потребляемых продуктов постепенно и пейте много воды (до 1,5 л в день) и зеленого чая. Пусть меню первых дней после окончания диеты будет насыщенно овощами, фруктами, супами и кашами. Мясо вводите в рацион постепенно. Что касается порций, они тоже должны быть маленькими. Не переедайте. Лучше есть мало, но часто.
Сегодня 6-ой день диеты.Я не голодна и чувствую себя прекрасно, ушло 3,5 кг…
завтра начну диету, так как есть яйца)) Надеюсь что получится держать ее до конца, через две недели напишу если есть результат
Я считаю что при любой диете главное — не навредить своему организму, ограничивая себя в отдельных видах продуктов, а значит в каких-то питательных веществах. Особенно если сидеть на диете зимой, когда фрукты уже бедны на витамины, считаю что нужно пропивать дополнительно курсы витаминов (лучше всего с полипренолами, например тайга8) — с одной стороны организм получит необходимые витамины, микроэлементы, с другой стороны — улучшится обмен веществ, укрепится иммунитет, организм оздоровится, что само по себе хорошо.
Эта диета напоминает диету Дюкана этап — атака.
Спасибо за отзывы. Теперь я теряюсь на какой диете сидеть. Думала на безсолевой,там результаты хорошие,но очень тяжело выдержать. Может на этой попробую.
На данный момент я вашу 60кг.. Что мне делать?
Я пыталась сидеть на этой диете, но по сути дела это лекгое голодание, что плохо для организма. По окончанию диеты хочется есть в 3 раза больше. Татьяна будьде окуратны, а то прибавите веса еще больше до сбрасывания
Здравствуйте, я пятый день уже на этой диете , но почему то все прибавляется (( ничего понять не могу .
Сегодня пятый день диеты. Начальный вес 76,4. Сегодня с утра 73,9. Позволяю себе легкие отклонения, но в рамках дозволенных диетой продуктов. И не могу отказать себе в небольшом количестве сухого вина, т.к. живу в Болгарии и это здесь неотъемлемая часть трапезы))).
Лет 10 назад решила попробовать диету Аткинса. Это и есть белковая диета. Я прослушала его лекцию, в которой он доходчиво и очень логично обосновал правильность подобного образа питания. Кушать можно только белковую пищу и овощи в любых количествах. Но ни в коем случае употребление углеводов. Я очень люблю сладкое, особенно выпечку… поэтому мне было тяжеловато… Через месяц похудела на 25 кг. Чувствовала себя замечательно. К сожалению, без сладкого не могу. Вес начал возвращаться…
Если вы будете следовать этим советам, то вы обязательно похудеете всего лишь за две недели! Через 14 дней вы будете не только стройнее, но и более энергичной, и вы будете чувствовать себя прекрасно в своей одежде!
Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)
Узнать подробнее и заказать можете здесь — ishapewear.blogspot.com
Действительно в первые дни уходит из организма много воды, диету соблюдал все 14 дней и никаких поблажек себе не давал, утром салат из фруктов , овощи в течении дня и без ограничений, остальные продукты согласно списку В итоге -9 кг. Так что не враньё, профессор!!!))
На этой диете сегодня 12-й день
Нарушила во второй день — заказала суши и обожралась как тузик )))
больше не нарушала
Решила продлить диету на два дня (ну те, первые, что прахом пошли). Завтра будет 1-й, послезавтра — 2-й, затем 13-й и 14-й
Достижения: попа уменьшилась со 128-и до 120-и (да, я такая нехуденькая); талия с 86 до 80
Про вес ничего не скажу, потому что последняя цифра, которую помню: 96 кг — пару недель назад случайно весы подвернулись.
В первые несколько дней сошли вообще все отеки, уж не знаю, сколько там воды во мне было, но ОЧЕНЬ много бегала в туалет, пардон
Дни на одних овощах оказались самыми тяжелыми. Дни, когда можно курицу или творог, совершенно терпимые.
Очень легко переношу диету, сама удивляюсь.
Количество пищи теперь явно будет пролазить в меня гораздо меньше, чем раньше.
Закрепить бы еще эффект… так не хочется назад в старый вес и объемы…
Уважаемая Ольга! Как бывший фитнес тренер хочу отметить, что таких результатов добиваются с помощью длительных тренировок. Вы — молодец! Так держать! Удачи Вам!
chai kofe mojno pit?
Сижу на этой диете уже 5 день, правда не соблюдаю на 100 % то конфетку, то печеньку сьедаю в белковый день и кусочик мяса или колбасы в углеводный. Но тем не менее результат небольшой есть. Надеюсь продержаться все 2 недели.
Белковые диеты очень эффективны (пробовала сама и есть примеры вокруг), но когда при этом ограничиваются углеводы. Поэтому не согласна со списком продуктов выше: фрукты — очень углеводные, тем более соки, так что, на мой взгляд, толку от такой диеты будет мало. Если эффект и будет, то скорее от ограничений в размере порций, а не от «белковости» диеты.
Так что это стандартная фруктово-овощная диета с ограничением жиров и добавлением белков.
1. Гликоген является основной формой хранения глюкозы в животных клетках. Откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток (главным образом печени и мышц).
2. Один сброшенный килограмм веса соответсвует примерно сожженным 6-7тыс. ккал. Итого имеем 60-70тыс сожженых ккал за 14 дней. В день надо сжигать 4-5тыс. ккал. И это без учёта ккал поступающих в организм с едой. То есть если вообще не есть 14 дней, надо сжигать такое количество ккал, чтобы за 2 недели похудеть на 10кг. Офисный работник в среднем сжигает 2 тыс ккал, при активной работе человек сжигает 3тыс ккал в день. Два 2 часа в спортзале это ещё минус 1тыс ккал. Так что же надо делать в течении дня, чтобы сгорало столько энергии?))
3. Статья — БРЕД. Минус 10кг — враньё.