Худеть не вредно, если делать это с умом. Худеть можно вкусно, если знать несколько важных секретов. Именно ими нам хочется сегодня поделиться с читателями, которые планируют сбросить вес, но не знают, с чего бы им начать. Верным помощником очень часто в последнее время становится белковая диета. Те, кто не в силах отказаться от мяса, но хотят ограничить себя в сладком, отдают предпочтение именно ей.
Лишний вес уходит очень быстро и достаточно комфортно. Познавать муки голода и истощения не придется. Рацион достаточно разнообразный, а еда вкусная. Пока подруги пьют одну воду и не видят особых изменений на весах, вы легко можете сбросить 5 кг за 5 дней.
Принципы белковой диеты
От чего стоит отказаться? Итак, такая схема похудения предполагает отказ от продуктов, которые содержат углеводы. Разрешается есть сваренные вкрутую яйца и рыбу, включить в рацион морепродукты и консервы без масла, отдавать предпочтение нежирному мясу и обезжиренным кисломолочным продуктам. При этом также выделяют 6 основных принципов.
- Как только вы проснулись, выпейте стакан воды и съешьте 2 ст. л. отрубей. Предполагается, что это позволит избежать возникновения различных кишечных нарушений.
- Полностью исключите газированные напитки, а также алкоголь из рациона.
- Придерживайтесь порционного питания. Нужно есть часто, но мало. Тогда чувство голода не появится, и 5 дней ограниченного питания пролетят практически незаметно.
- Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна. Ваш сон должен быть полноценным — не менее 8 часов. Важно, чтобы организм отдохнул и не страдал из-за ограничений.
- Пейте не менее 2 л жидкости ежедневно. Сюда входят натуральные фруктовые напитки и обычная вода, а также зеленый чай и травяные отвары.
- Мыслите позитивно. Специалисты утверждают, что если вы визуализируете желаемый вес, то достичь результатов будет проще.
Последний пункт кажется многим несерьезным: разве позитивный настрой может хоть как-то помочь? Оказывается, да. Доказано, что мышление оказывает непосредственное влияние на результат. И если оно негативное, достичь желаемых результатов будет непросто.
Рацион
День 1. Начните день с порции обезжиренного творога и двух вареных яиц. На обед сварите порцию овощного супа и приготовьте салат из сыра фета и свежих овощей. А вот на ужин подайте 200 г филе индейки, запеченного с клюквенным соусом.
День 2. Приготовьте омлет из 1 желтка и 2 белков, а также заправьте листья салата оливковым маслом. Это завтрак. По 200 г рыбы и окрошки на кефире с мясом курицы подайте на обед. Лишь 150 г постной говядины на гриле и 200 г овощного салата приготовьте на ужин.
День 3. Выберите порцию обезжиренного творога с красной смородиной на завтрак. Съешьте 300 г фаршированного овощами перца и травяной чай на обед. 200 г говядины на гриле приготовьте на ужин.
День 4. Отварите 100 г куриного филе, выпейте 200 мл обезжиренного йогурта. Этим позавтракайте. 200 г овощей гриль и 150 г запеченного куриного филе приготовьте на обед. А 150 г говяжьей вырезки и порцию овощного салата подайте на ужин.
День 5. 2 сваренных вкрутую яйца и порцию обезжиренного творога нужно съесть на завтрак. 150 г запеченной рыбы с лимоном, и 100 г овощей гриль — на обед. А на ужин — 200 г тушеного кролика и 100 г листьев салата, заправленных маслом.
Рацион, состоящий из рыбы, мяса и нежирных молочных продуктов, насыщает организм на весь день. Поэтому и чувство голода в течение периода диеты вовсе не характерно. Но организм, будучи лишенным углеводов и вредных жиров, будет расходовать все свои лишние жировые запасы с двойной скоростью. Итак, если худеть хочется, но вы и покушать вкусно не против, белковая диета на 5 дней подойдет вам идеально. Расскажите подругам, которые уже сейчас задумываются о том, как будут выглядеть летом.
А вот моя проверенная диета.
Белковая диета на 6 дней
8.00 — чай без сахара.
10.00 — 200 г нежирного творога
12.00 — 200 г нежирного мяса
14.00 — 1 отварное яйцо
16.00 — стакан томатного сока
18.00 — яблоко
20.00 — стакан кефира
Все можно солить