Говорят, что массаж спины теннисным мячом — это недорогой и эффективный способ помочь себе. Считается, что со временем он облегчает состояние при боли в спине и пояснице и защемлении нервов. В чём заключается суть популярного метода массажа? Два теннисных мячика кладут в носок и плотно завязывают. Далее ложатся на этот самодельный «массажер» и катаются на нём по полу. Таким образом массируется позвоночник и спина. Другой вариант: точно так же использовать пластиковую бутылку.
Насколько эффективен массаж спины теннисным мячом и нельзя ли такими манипуляциями себе навредить? Давайте разберемся!
Почему может быть вреден массаж спины теннисным мячом
Делая такой самомассаж, вы будете спиной опираться на теннисные мячики. Если ваш вес составляет более 70 кг, не исключено нанесение себе вреда. Например, повреждение межпозвоночных дисков или краев суставов в области крепления ребра к позвоночнику. Вероятность получить травму при таком массаже возрастает, если ваши мышцы спины и позвоночника слабые. Также совершенно не рекомендуют проводить такой самомассаж при наличии любых видов межпозвоночных грыж.
Кроме того, при выполнении такого рода упражнений, независимо от массы тела, области спины, на которые производилось воздействие теннисными мячами, а именно верхние слои мышечной ткани, будут повреждены. Впоследствии возможны синяки разной степени болезненности.
В связи с этим профессионалы не рекомендуют применять подобные методики массажа без наблюдения специалиста. Если вы всё же хотите сделать самомассаж теннисным мячом, делайте его в вертикальном положении. Для этого встаньте у стены и удерживайте теннисный мячик спиной. Ведь при выполнении упражнения на полу, в момент когда вы ложитесь или поднимаетесь с шарика, ваши мышцы напряжены для выполнения движений. Точечное воздействие на них в данный момент может быть губительным и сопутствовать развитию межреберной невралгии.
Таким самомассажем достаточно легко себе навредить. Поэтому без консультации с профессионалом по лечению позвоночника массаж теннисным мячом делать не советуем. Будьте здоровы!