На восстановление фигуры после зимних праздников обычно трачу всю весну. Но в этом году планы сорвались. Бока свисают, ноги отекают, да и талия не радует. Чтобы убрать живот, решила заняться упражнениями доктора Бубновского. Делюсь двумя самыми эффективными.
Раньше свято верила, что с обвисшим животом справлюсь, если буду качать пресс. Ох, как же я наивно ошибалась. Теперь беру мячик сына и каждый вечер закрываюсь с ним на полчаса в гостиной. На восстановление фигуры уйдет пару месяцев!
Какие два упражнения нужно делать, чтобы убрать живот
Упражнение № 1
Нужно лечь на спину, положив руки на живот и слегка подогнув ноги для удобства. Затем на вдохе максимально втягивайте живот. Упражнение проводите утром и вечером по 50–100 втягивания за раз (начинайте с 20). Если чувствуете, что вам оно дается легко, положите на живот гирю. К примеру, на 12–16 кг.
Упражнение № 2
Нужно лечь животом на баскетбольный мяч и перекатываться на нём справа налево, вверх и вниз. Первое время такой массаж будет болезненным, но потом мышцы привыкнут. Количество движений тогда можно будет увеличить. Само собой, если вы чувствуете резкую боль, упражнение нужно прекратить.
Это упражнение полезно как для мышц пресса, так и для ЖКТ. Доктор Бубновский советует перед упражнением выпить стакан воды или зеленого чая, чтобы активировать работу кишечника.
Однако, чтобы убрать живот, недостаточно заниматься спортом. Обязательно нужно наладить питание. Исключите из рациона вредные продукты, пейте больше воды. Кстати, если вы ищете упражнения, чтобы убрать бока, переходите по ссылке. Делитесь, как вы восстанавливаете фигуру после затяжной зимы. Будем рады узнать о вашем опыте!