Есть и не толстеть — это талант. С таким утверждением знакомы и согласны многие, а потому не знают, что подобным «даром» обладают практически все. Редакция «Со Вкусом» решила разрушить миф о генах и том, как они влияют на фигуру.
Хорошая наследственность никогда не бывает лишней, но всё-таки не может быть решающим фактором. В вопросах веса решает не что иное, как определенные гормоны. С ними вас и познакомим.
Как сбросить гормональный вес
Всеми процессами в нашем организме управляют особые регуляторы, и запасание жира или же его сжигание происходит с помощью гормонов веса. Основных всего три:
- инсулин
- кортизол
- трийодтиронин
Инсулин известен своей ключевой ролью в энергообмене. Именно он участвует при расщеплении сложных углеводов и сахаров, однако, что интересно, его переизбыток приводит к набору веса.
Кортизол — еще один гормон, повышение которого провоцирует появление складок на боках. Его также называют гормоном стресса.
Трийодтиронин вырабатывается щитовидной железой, и чем его больше, тем быстрее происходит обмен веществ. Люди с гиперфункцией щитовидной железы отличаются худобой, в то время как гипофункция сопровождается запасанием жира.
Разобравшись, какой гормон за что отвечает, остается только контролировать выработку. Похудение по этой методике называется снижением гормонального веса, и это тот случай, когда некоторые тренировки и диеты не только не помогают, но и вредят.
- Меньше жира или меньше теста?
Вот мы и подошли к вопросу о том, отчего же на самом деле люди набирают вес. На самом деле, наше тело способно превратить в энергию что угодно, но за это отвечают разные гормоны. В журнале Annals of Internal Medicine были опубликованы результаты исследования: низкоуглеводные диеты в два раза эффективнее диет, в которых резко снижается употребление жирной пищи.
Что это значит? Бекон – да, сдобная выпечка — нет!
- Изнурительный бег или короткая тренировка?
Заблуждение, достойное занять первое место по распространенности: бег сжигает вес эффективнее других упражнений. Вы удивитесь, но это самое малоэффективное упражнение в этом деле.
Изнурительные тренировки также менее эффективны, чем короткие метаболические (в них больше силовых упражнений). 20 минут на пределе своих возможностей заменят 2 часа бега.
Плаванье? Всегда пожалуйста! Но здесь есть тонкая грань: вы либо теряете вес во время плаванья, либо набираете его. Из-за того, что вода в бассейнах, как правило, прохладная, спокойное плескание в ней провоцирует рост жировой прослойки — защитная реакция на холод. Плавать нужно так, чтобы в воде было жарко.
- Что нужно есть?
О простых углеводах в неконтролируемых количествах можно вообще забыть. Сложные углеводы, вроде круп, подойдут тем, кто ведет активный образ жизни. Не брезгуйте пророщенной пшеницей или машем! Это идеальный вариант.
Белки (различные мясные и рыбные продукты, бобовые и яйца) — идеально для тех, кто хочет похудеть быстро. На этом и построена диета Аткинса и, частично, диета Дюкана. Однако это довольно экстремальный способ похудеть, который дает большую нагрузку на почки.
Меньше стресса, здоровый сон, короткие силовые упражнение, снижение количества потребляемых углеводов — стандартный набор для похудения. Однако для более основательного подхода советуем выяснить, каких гормонов у вас в избытке и каких не хватает, после чего приступать к «умному похудению».
Теперь вы знаете, как избавиться от гормонального веса. Поделитесь нашим действенным способом с друзьями!