Большинство людей хотя бы раз в жизни боролись с лишним весом. Причины могут быть разные: от банальной любви к вкусной еде до гормонального сбоя и последствий травмы.
Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что, к сожалению, к своей цели из 6 человек приходит только 1. Но они вывели 9 правил, которые могут помочь похудеть всем остальным!
Как питаться при похудении
Не отказывайтесь от полезных жиров
Многие люди в погоне за похудением лишают себя продуктов, содержащих любой жир. На деле же обойтись без орехов, семечек, растительных и сливочного масел и сыра невозможно. Во-первых, они способствуют усваиванию витаминов и других полезных веществ. Во-вторых, долго перевариваются, оставляя длительное чувство насыщения.
Спорт не панацея
Худеющие часто переоценивают расход калорий во время занятия спортом, думая, что сожгли вдвое больше. Хорошая тренировка — это не повод съесть порцию побольше! После нее необходимо поесть, но не больше, чем обычно, иначе вы не получите никакого видимого результата.
Хорошенько вымывайте фрукты и овощи
Пестициды, оставшиеся на кожуре, могут замедлить метаболизм и вызвать гормональный сбой, что вызовет появление лишнего веса. Так что обязательно мойте овощи и фрукты под проточной водой с помощью щетки.
Подружитесь с оливковым маслом
Оливковое масло в салатах и других блюдах позволит вам быстрее насытиться. Даже его запах помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, что позволяет забыть о голоде.
Получайте удовольствие от еды
Наш аппетит в основном регулируется гормоном, который называется грелин. При стрессе его уровень поднимается, при положительных эмоциях от еды — понижается. Поэтому отрегулируйте свое меню, исключив из него продукты, которые вы терпеть не можете. Если они очень полезные, научитесь готовить их так, чтобы вам нравилось: дополните творог ягодами, а рыбу — полезным соусом.
Правильный сорт пасты
Для тех, кто хочет похудеть, идеально подходят продукты с низким гликемическим индексом — сахар будет медленно поступать в кровь, вызывая длительное насыщение. Оказалось, что у разных видов пасты, несмотря на практически идентичный состав, этот индекс разный. Лучше всего подойдут спагетти и стеллини («звездочки»), а вот от макарон придется отказаться.
Принимайте добавки с кальцием
Конечно же, лучше всего этот полезный минерал усваивается из молочных продуктов. Но в случае лактозной непереносимости необходимо принимать препараты кальция с витамином D — так он будет лучше усваиваться.
Твердая пища утром
О необходимости завтрака ученые говорили давно. Теперь же они установили, что белки лучше усваиваются в твердом виде. Так что не перебивайте творог в коктейль или смузи, а съешьте его цельным, добавив ягоды, мёд или орехи.
Не отказывайтесь от горького шоколада
Черный шоколад в целом положительно влияет на здоровье, но особенно важен он для худеющих. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, дополните свой ежедневный рацион 30 граммами шоколада. Лишние килограммы не вернутся.
Эти советы простые, но действенные. Если вы серьезно решили заняться своим весом, попробуйте эту замечательную программу для похудения — вам помогут и с физическими нагрузками, и с планом питания. А как вы держите себя в форме? Делитесь в комментариях!