В определенное время у меня были серьезные проблемы со сном. Стресс, смена времени сна и бодрствования, словом, всю ночь я просто не могла уснуть. Снотворное я не хотела принимать наотрез… И верите? Мне помогло обычное питание. Те продукты, которые мы все едим и даже очень любим. Как быстро уснуть? Поможет именно натуральное снотворное. Рассказываю, что действительно мне помогло.
Как быстро уснуть в холодное время года
Когда холодно, да еще и отопление зачастую не включают, кажется, что уснуть трудно. Но это как раз не проблема! Проблема, когда очень жарко и никуда не деться от этой жары, если нет кондиционера. А вот зимой можно согреться, даже не столько обогревателями, сколько теплотой пижамы, носков и нескольких одеял. Как гласит народная мудрость, ноги нужно держать в тепле, а голову в холоде.
Честно говоря, для меня это самый комфортный вариант сна. Всё тело одето, укрыто, а вот нос дышит прохладным воздухом. В проветренной (даже морозным воздухом) комнате не будут размножаться вирусы и бактерии. Главное — не переохладиться и одеться тепло. Но это общие правила. А я говорила о продуктах!
Какие продукты перед сном помогут быстрее заснуть
Никогда бы не восприняла это всерьез, пока не попробовала сама. Есть натуральное снотворное, и это не сбор трав или чаи, а обычные продукты. Замените ими свой ужин — и вы заснете без труда.
Молоко
Один из самых распространенных продуктов, который многие рекомендуют для хорошего засыпания. Натуральное молоко содержит достаточно много триптофана, который способствует засыпанию. А еще кальций, который стимулирует выработку мелатонина — того самого гормона в нашем организме, что отвечает за хороший сон.
Бананы
Ужинаем мы рано, до сна еще остается пара часов. И всегда перед сном так и хочется съесть что-то сладкое. Вместо конфет и шоколада я перешла одно время на фрукты. Особенно хорошо на ночь идут бананы — они не раздражают слизистую желудка, не вызовут изжогу. И да, это самое настоящее натуральное снотворное! В них много магния, который расслабляет мышцы, а также витамина В.
Чай с имбирем и корицей
Тоже классная штука, особенно в холодное время года. Можно, конечно, выпить и глинтвейн с этими пряностями, но лучше чай. Алкоголь, наоборот, может перевозбудить нервную систему. А вот имбирь и корица — те продукты перед сном, которые помогут заснуть. Они отлично согревают и расслабляют мышцы, и успокаивают нервную систему.
Орехи
Честно говоря, орехи люблю не со всем восторгом. Но пользу их нельзя недооценивать. И, тем более, в плане перекуса перед сном, который поможет заснуть. Самый эффективный в этом плане миндаль — в нём содержится еще больше магния, чем в бананах, и именно магний поможет нам уснуть быстрее. Можно съесть и ассорти из орешков (арахис, фундук, грецкие), особенно под любимый фильм!
Овсянка
Удивились? Ведь овсянка традиционно считается блюдом для завтрака. Но ее можно есть в любое время суток. Богатая клетчаткой, овсяная каша способствует выработке серотонина. Этот «гормон счастья», как его называют, успокаивает нервы, снимает стресс и помогает уснуть. А если приправите овсянку молоком, бананами или орешками — получится самое настоящее натуральное снотворное.
А что принимаете от бессонницы вы?