Именно здоровый сон и есть залог хорошего внешнего вида и настроения в целом. Так почему же мы им так часто пренебрегаем? Вопрос риторический, но актуальный всегда. Помните, что ложиться спать нужно до 23:00, а продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. Можно меньше, но тогда рискуете загнать организм в вечную усталость: когда много спишь, а восстановиться никак не получается.
Второй важный момент — это матрас. Не секрет, что качественный ортопедический матрас, пожалуй, одно из лучших капиталовложений в свое жилье: служит долго, а здоровье бережет годами. Третий фактор — не пренебрегайте проветриванием. Если вы всего этого придерживаетесь, но у вас регулярно болит спина, обратите внимание на позу, в которой засыпаете. Часто тут и поджидает подвох, если не брать в учет серьезные болезни.
Правильные позы для здорового сна
Естественно, радикальные перемены ни к чему, ведь моментально отказаться от давних привычек невозможно. Но можно потихоньку экспериментировать с позами, чтобы узнать, какая из них лучше конкретно для вас. Ниже наводим примеры поз с минимальной нагрузкой на позвоночник, а также рассказываем, почему возникают навязчивые боли в спине.
На спине
Если, лежа на спине, вы чувствуете расслабление, то продолжайте в том же духе. Однако для правильного положения позвоночника привычную позу необходимо слегка изменить. Подложите небольшую подушку под колени. Эта несложная манипуляция позволит позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Для дополнительной поддержки изгиба в пояснице можно подложить и свернутое в рулон полотенце под поясницу. В таком положении вес тела равномерно распределяется, а давление на позвоночник существенно снижается.
На боку
Эта поза считается наиболее популярной. Но часто во время сна на боку возникает деформация и перенапряжение позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. В результате получаем разбитое состояние с самого утра и ноющие боли на протяжении дня. Наиболее оптимальный вариант — это спать на боку с зажатой в области колен подушкой небольшого размера. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночник, соответственно, и мышцы будут расслаблены. Сон с подушкой между ног — это ключевой элемент, поддерживающий позвоночник и таз в правильном положении.
На животе
В положении на животе идет огромная нагрузка на шею. Это гарантированно приводит к постоянным болям в спине. Но всё меняется, если положить дополнительную плоскую подушку под живот. Это значительно уменьшит изгиб шеи и спины, соответственно, давление будет минимальным.
Небольшой совет: попробуйте спать без подушки под головой. Это, пожалуй, оптимальное решение для снятия напряжения между позвоночными дисками при остеохондрозе. Читайте также, какие вещи нежелательно носить женщинам после 40.
Фото на превью: depositphotos.com.