Бесспорно, постоянные боли в ногах вызывают жуткий дискомфорт, мешают комфортному времяпровождению и отдыху. Но порой крайне трудно определить, почему болят стопы ног. К основным причинам врачи относят давние травмы (растяжение связок, вывихи, переломы), плоскостопие, артрит, артроз либо грибковые заболевания.
Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о 5 эффективных упражнениях, выполняя которые вы почувствуете не только бодрость в теле, но и легкость в походке. Данную гимнастику можно включать в регулярные занятия спортом или использовать отдельно. Комплекс прекрасно «разгоняет» кровь с лимфой по всему организму, что дает поистине целебный эффект.
Почему болят стопы ног: главные причины
Стопа — одна из главных составляющих нашего здоровья, поскольку, согласитесь, ежедневно на ноги приходится немалая нагрузка. Стопы являются опорой для всего тела и выполняют активную функцию при ходьбе. Однако большинство людей из года в год пренебрегает важностью правильного положения стоп. Поэтому сейчас так распространено плоскостопие, варикоз и многие другие болезни, связанные с нижним отделом позвоночника и внутренних органов.
Человеческая стопа должна максимально эффективно выполнять свои функции без лишнего давления и напряжения. К примеру, те же индейцы, которые изобрели первые мокасины, могли ходить и бегать в них очень долго, проявляя чудеса выносливости. Такие же качества присущи лучшим бегунам современности, которые учитывают все нюансы спортивной обуви. Всё дело в том, что стопа зафиксирована прямо, но пальцы при этом должны быть в свободном положении. Это развивает наибольшую эластичность мышц во время непрерывного бега, ношения грузов или при длительной ходьбе.
Поэтому так важно покупать для повседневной жизни правильную удобную обувь. Поскольку, надевая узкие туфли на каблуке, мы автоматически переносим весь вес на переднюю часть стопы, сжимая при этом все пальцы ног. Когда тело не опирается на пятку, бёдра не могут зафиксироваться в устойчивом положении, да и колени немного сгибаются. Дабы спина при этом всём оставалась ровной, баланс держится усилиями поясницы — вот почему у женщин часто болит спина после хождения на каблуках. Да и сама сжатая стопа создает неслабое напряжение в районе малого таза.
Здесь хочется вспомнить нелепый китайский обычай тугого пеленания ног. Стопы девушек до старости оставались миниатюрными. Однако со временем неестественная ходьба и строение костей приводили бедных женщин к генитальному инфантилизму. Конечно же, обувь на каблуках имеет не настолько критичные последствия. Но следует учитывать, что постоянно сжатые пальцы и стопа влияют на здоровье женщин не лучшим образом. В такой обуви страдает даже икроножная мышца: она сильно перенапрягается, укорачивается и становится жестче.
Если работать над здоровьем своих стоп должным способом, то кровоток в организме значительно улучшается, лимфа очищается, а вредные соли выводятся. Именно поэтому многие медики называют стопу «вторым сердцем». В то же время активизируются практически все обменные процессы, повышается тонус, нормализуется дыхание, а продукты жизнедеятельности выводятся из организма незамедлительно.
С одной стороны, забота о стопах улучшает опорно-двигательную функцию, с другой же — оказывает энергетическое воздействие на весь организм. Вы начнете адекватно распределять свою энергию и при этом максимально продуктивно функционировать.
5 упражнений для здоровья стоп
Прежде чем составить данный комплекс, мы пообщались с ведущим врачом-реабилитологом, а также несколькими специалистами в области мануальной терапии. Итак, предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для стоп:
- «Разогнать» кровь и снять напряжение с икроножных мышц поможет перекат с носка на пятку и обратно. Повторяйте это упражнение 5–6 раз каждые 2 часа. Дополнительным инструментом послужат круговые движения в голеностопных суставах.
- Сядьте на стул, согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите носки стоп и опустите. Повторяйте данное упражнение от 5 до 8 раз.
- Сядьте, согните ноги в коленях и соедините их под прямым углом. Разведите носки в сторону и, не отрывая стопы от пола, повторите упражнение от 3 до 5 раз. Затем поднимите носки вверх, немного задержитесь и опустите вниз. Сделайте так еще 5 раз.
- Сядьте и согните ноги в коленях. Следите, чтобы они находились под прямым углом. Разведите пятки в сторону и, не отрывая носки от пола, повторяйте так 4–6 раз. Далее опустите пятки вниз и проделайте то же самое с передней частью стопы 4–6 раз.
- Постелите под ноги коврик (плотную ткань), попытайтесь смять его в гармошку при помощи стоп. Повторяйте упражнение 5–6 раз.
Водные процедуры для ног
Итак, придя вечером домой, в первую очередь отправляйтесь в ванную комнату. Затем устройте своим ногам 5-минутный контрастный душ. Безусловно, особое внимание стоит уделить внутренней поверхности голени и коленям: здесь располагаются самые важные соединительные вены, которые чаще всего подвержены варикозу.
Перепады температур водяных струй будут держать вашу сосудистую систему в тонусе. К тому же как бонус вы получите более свежую и подтянутую кожу ног. Периодически устраивайте себе водный шторм: набирайте в таз холодную воду, маршируя в ней 2 минуты.
Также полезно катать босыми ногами скалку или плотный пупырчатый шарик по полу. Это отличный массаж для ног и пальцев. А вы как расслабляете свои ступни? Быть может, ходите на процедуры или пользуетесь специальными кремами? Ждем вас в комментариях! А вот как визуально удлинить свои ноги, можно прочесть здесь.