Для большинства из нас похудение ассоциируется с голоданием и изнурительными тренировками. Тем не менее избавиться от лишних килограммов можно, если всего лишь немного поменять старые привычки и обзавестись новыми!
Эти советы помогут вам не набирать вес и понемногу от него избавляться. Вы сможете терять 3–4 кг в месяц!
10 полезных привычек для похудения
- Теряйте вес с помощью телефонного звонка. Мы всё время разговариваем по телефону. Всё, что вам нужно сделать — не стоять на месте во время следующего телефонного звонка, а прохаживаться по комнате. В зависимости от продолжительности разговора вы можете сжечь до 1000 калорий в месяц!
- Первым делом ешьте салат. Вы будете менее голодными, когда дойдет очередь до основного блюда, и употребите меньше калорий. Важно, чтобы салат состоял преимущественно из овощей, а заправлять его нужно не майонезом а, например, бальзамическим уксусом.
- Фокус с яблоком. Если вы не хотите есть салат перед каждым приемом пищи, замените его яблоком. Яблоки хорошо насыщают, потому что в них содержится много клетчатки.
- Полезные жиры. В орехах много полезных ненасыщенных жирных кислот, минералов, витаминов и клетчатки. Они тоже быстро насыщают и не дают вам делать много перекусов. Но из-за того, что в них много калорий, не стоит есть больше, чем полгорсти в день.
- Купите себе упаковку запечатанных конфеток. Да, вы не ошиблись! Возьмите одну конфету, когда уж очень захочется сладенького. Таким образом вы удовлетворите свою потребность в сахаре, и вам не придется бежать за целой шоколадкой в магазин.
- Здоровый сон. Конечно, в будничной суматохе часто бывает достаточно трудно уснуть, но это крайне важно для вашего здоровья и фигуры. В течение ночи организм восстанавливается, используя энергию из жировых отложений — до 70 калорий в час! Кроме того, если вы спите менее 7 часов, организм вырабатывает меньше гормонов насыщения, из-за чего вы постоянно чувствуете голод.
- Варите кофе сами. Во многих кофейнях вы можете встретить творения со сливками, шоколадом или сиропом. Часто такие шедевры содержат больше калорий, чем основное блюдо. Лучше купите турку и научитесь готовить кофе сами — вы точно будете знать, что вы туда добавили.
- Держитесь подальше от изделий из пшеничной муки. Они содержат много углеводов и калорий. Если вы не можете отказаться от макаронных изделий и белого хлеба, хотя бы замените их цельнозерновыми вариантами.
- Пейте воду. Когда у вас жажда, тело часто посылает и сигналы голода. Поэтому очень важно, чтобы вы пили достаточно воды. Если вы будете выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, для еды останется меньше места в желудке, следовательно, вы съедите меньше.
- Подсчитывайте каждое движение. Записывайте в отдельный блокнот, сколько минут вы ходите в течение дня — ходьба должна занимать не менее 2 часов каждого вашего дня. Причем не важно, пройдете ли вы пешком лишнюю остановку, подниметесь по лестнице вместо того, чтобы вызвать лифт, или будете играть с детьми на площадке. Калории сожгутся в любом случае!
Не так уж и сложно избавиться от ненавистных килограммов, если подойти к этому процессу с умом. Худейте с удовольствием и обязательно расскажите об этих советах подругам!