Еда перед сном

Можете верить или нет, но еда, которую вы употребляете перед сном, способна влиять на ваше здоровье и на то, как вы проведете ночь.

Мы собрали для вас 5 лучших и 5 худших продуктов из вечернего приема пищи. Помните, что нехватка сна приводит к возрастанию аппетита, набору лишнего веса, снижению иммунитета и другим последствиям. Вот почему важно высыпаться!

Продукты, запрещенные перед сном

1. Фастфуд
   Жирная пища, такая как бургеры, чипсы, мороженое, плохо влияет на наш сон. Всё потому, что она плохо усваивается. Организм работает целую ночь над тем, чтобы всё переварить, и совсем не отдыхает.

2. Вино
   Многие любят выпить бокал вина, так как уверены, что после этого их будет клонить в сон и они крепко уснут. Но на самом деле алкоголь — это сильное мочегонное, поэтому ночью вам придется часто вставать.

3. Шоколад
   Во-первых, если есть шоколад на ночь, можно неплохо поправиться. Во-вторых, в нём содержится кофеин и теобромин. Они возбуждают нервную систему, ускоряют биение сердца и вызывают бессонницу.

4. Курица
   Курица содержит много белка, который замедляет процесс пищеварения на 50 %. Поэтому организм будет тратить силы на переваривание еды, а не на сон.

5. Специи
   Не ешьте еду со специями на ночь. Они вызывают изжогу, а с ней и беспокойный сон.

Продукты, разрешенные перед сном

1. Индейка
   Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном. Маленький кусочек индейки, съеденный за 1,5 часа до сна, поможет вам быстро заснуть.

2. Молоко
   Этот продукт с низкой жирностью также содержит триптофан, который сделает ваш сон более спокойным.

3. Рис жасмин
   После того как вы съедите рис жасмин, начнет происходить постепенное поступление глюкозы в кровь. Поэтому время для того, чтобы выспаться сократится вполовину.

4. Вишня
   Вишня богата мелатонином, то есть веществом, которое помогает контролировать биоритмы человека и улучшать качество сна.

5. Миндаль
   Эти орешки богаты магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Маленькая горсть не навредит вашему организму.

Выпейте стакан теплого молока, съешьте легкие несоленые крекеры и ложитесь спать. И сон будет хороший, и не поправитесь!