Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.
Поэтому «Со Вкусом» подготовил для вас 20 разнообразных вариантов белковых ужинов, которые помогут быстро прийти в форму.
20 вариантов правильного белкового ужина
- Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
- Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
- Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.
- Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.
- Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
- Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
- Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
- 150 грамм творога с корицей.
- 150 грамм творога с зеленью и чесноком.
- Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.
- Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
- Салат из овощей и тунца в собственном соку.
- Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
- Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
- Тушеная телятина с овощным соусом.
- Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
- Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
- Салат с куриной грудкой и сельдереем.
- Сибас, запеченный на овощной подушке.
- Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.
А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!
Спасибо за рецепты, часто не знаешь, что именно приготовить на ужин! Мне для диеты Венеры Шариповой очень пригодится, чтобы разнообразить меню.
Нельзя смешивать растительный белок и животный и нельзя употреблять творог на вечер, он даст сильный инсулиновый ответ.
Рецепты здесь представлены хорошие, единственное, что неправильно это творог он хоть и содержит много белка, но на ужин его употреблять нельзя, потому что организм моментально на него влияет и даёт большой выброс инсулина, который в свою очередь даёт организму сигнал запасаться жиром.
На ночь есть нельзя, ужинать желательно за три часа до сна и только белковую пищу, простые углеводы употребляем до 12 дня с 12 до 3 дня уптрбляем сложные углеводы после 3 только белковая пища не переедать и конечно же физические нагрузки, вес будет таять. Мне удалось за два месяца потерять 10 кг и уверяю вас, что может 5 из них вода, а остальное уже жир.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.Можно есть всё что угодно а самое главное не забывайте про физические нагрузки.Один раз в день если пройтись 5 км. то эффект будет.пробуйте.И после этого конечно не нажираться как свинья.Пить только воду а лучше всего пить воду стакан перед приёмом пищи за 30 минут до еды.вот и всё и так каждый раз.
Ничего себе диета, я на ночь вообще не ем и не худею, а если начну сколько съедать что будет.
«Ничего себе диета, я на ночь вообще не ем и не худею, а если начну сколько съедать что будет.».
От этого и не худеешь, что не ешь на ночь и мало потребляешь белковых продуктов. Почитай книгу доктора Мясникова Энциклопедия О Самом главном том 2
Татьяна, Вы не правы!мне 36 лет, села на правильное питание, 5 кг как не бывало, кожа гладкая,и это не предел!
Чушь собачья. После 35 лет вообще ничего ее ем на ужин 5 дней из 7, а вес не уходит. Это всё физиология.
Ничего себе! Бopoдина paзбoлтaлa ceкретную инфopмацию о быстpoм и безвpeдном пoxyдении, вот новость: — fitolife.top/ Попpoбовала ee мeтoдику и безумнo довольная: ушло 14 кг без фитнеса и диет за 2 недели! Хочу вам посоветовать!
Ольга, нормальные люди едят мясо… а не траву жуют
Т.е постящимся или вегетарианцам худеть незачем
Большое спасибо!