Чувство голода — одно из самых неприятных. Наверняка, вам знакомы моменты, когда всё время хочется что-нибудь пожевать. А некоторые люди испытывают такое постоянно. Кроме того, что голод доставляет дискомфорт и мешает сосредоточиться на важных делах, он еще и служит значительным препятствием для тех, кто стремится к стройности. Возможно, вы удивитесь, но в большинстве случаев непропадающее чувство голода может не иметь прямого отношения к еде.
Редакция «Со Вкусом» составила список 12 причин, которые провоцируют человека, недавно поевшего, снова открывать дверцу холодильника. Внимательно прочитайте, это поможет понять, что именно вызывает у вас голод в каждом конкретном случае. Разобравшись, примите соответствующие меры для исправления ситуации.
Что вызывает постоянное чувство голода?
- Нехватка воды в организме
Нехватка воды или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому обыкновенную жажду зачастую путают с голодом. Определить, в чём на самом деле нуждается ваш организм, достаточно просто. Если вы только недавно поели, но не чувствуете насыщения, вместо добавки выпейте стакан воды. Совсем скоро чувство голода стихнет, и дополнительная порция пищи вам уже не понадобится. А вода принесет организму ощутимую пользу.
- Недосыпание
Американские ученые доказали, что люди, которые спят 7–8 часов, менее склонны к набору веса и ожирению, чем те, кто уделяет сну по 5–6 часов. Поэтому недосып — одна из причин возникновения чувства голода. Из-за нарушений сна замедляется процесс выработки гормона лептина. Именно лептин отвечает за аппетит. Организм старается восполнить нехватку этого гормона за счет пищи. Как следствие — постоянное и неконтролируемое чувство голода.
- Cтресс
Есть две группы людей, которые при стрессе отличаются своим поведением относительно пищи. Одни в процессе переживаний даже смотреть на еду не могут, а другие, наоборот, употребляют продукты питания в больших количествах и без разбора. Последних представителей, конечно же, больше. О таких говорят «они заедают стресс».
Наши рекомендации: помните, что стресс не повод в очередной раз поесть. Гораздо эффективнее помогут справиться с переживаниями прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, специальный массаж рук, общение с друзьями, хорошая книга или фильм.
- Быстрые углеводы в рационе
Сладости и другие гастрономические лакомства, которые мы покупаем для перекусов, — это быстрые углеводы и, по сути, пустые калории. Да, наши вкусовые рецепторы их обожают, однако такая пища лишь будоражит аппетит и не насыщает организм питательными веществами. Старайтесь свести ее употребление к минимуму и налегайте на более полезную и здоровую пищу.
- Недостаток белка и «правильных» жиров
Белок непременно должен присутствовать в рационе здорового человека. При его нехватке чувство голода непросто заглушить. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и ощущением сытости. То же касается и полезных жиров. Продукты, их содержащие: красная рыба, орехи, семена, оливковое масло. А вот трансжиры (фастфуд, жареное, копченое и мучное) следует употреблять как можно реже.
- Употребление алкогольных напитков
Как известно, алкоголь вызывает аппетит. Помните об этом, прежде чем налить себе бокал пива, вина или чего-нибудь покрепче. Позаботьтесь заранее о легких и здоровых закусках.
- Неправильное питание
Рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Это поможет не переедать, и вас не будет беспокоить чувство голода. Кроме того, организм остро чувствует дефицит полезных веществ. Поэтому старайтесь есть разнообразную пищу: овощи, фрукты, молочную продукцию, мясо, рыбу, злаки. И пусть каждый прием пищи протекает размеренно, возьмите себе за правило не торопиться за обеденным столом.
- Неправильно подобранная диета
Какой бы ни была диета — это уже в определенной степени стресс для организма. Но хуже всего, когда диета подобрана неправильно. Не получая привычных и необходимых для жизнедеятельности веществ, организм начинает накапливать жировой запас. Как следствие, есть хочется чаще и больше. Особенно обостряется чувство голода у тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах. Если не можете отказаться от такой диеты, рекомендуем включить в меню больше овощей, фруктов и злаков.
- Повышенная умственная деятельность
При умственной деятельности мозг подает сигнал организму, требуя восполнить недостающую энергию. Такое чувство голода не является физиологической потребностью всего организма и легко корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Хорошими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб и прочие зерновые продукты, бобы, орехи, кукуруза.
- Отсутствие физической активности
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, энергия после приема пищи не расходуется, организм делает запасы. Со временем стенки желудка могут растянуться и для насыщения ему необходимо будет больше еды. Кроме того, гиподинамия вызывает скуку, что провоцирует желание жевать от нечего делать.
- Влияние психологических факторов
Для многих перекусы во время работы за ноутбуком, чтением книги и просмотром телевизора — дело привычки. Понаблюдайте за собой. Если у вас в очередной раз появилось желание пойти на кухню за сладостями, наверняка, это вызвано не чувством голода, а той самой привычкой. Приучите себя есть только в пределах кухни и ни на что не отвлекаться.
Еще стоит обратить внимание на размер тарелок, из которых вы едите. Отличный психологический трюк — заменить большую посуду на маленькую. Порция сократится, а ваш организм будет думать, что он получил достаточно пищи, раз тарелка уже пуста.
- Проблемы со здоровьем
Иногда постоянное чувство голода свидетельствует о каких-либо проблемах со здоровьем. Одной из серьезных причин может быть сбой в работе гена, отвечающего за передачу в мозг сигнала о насыщении. Чтобы решить эту проблему, следует обязательно обратиться за консультацией к специалисту. Без помощи врачей не обойтись и тогда, когда чувство голода вызвано психическими расстройствами. Есть ряд и других причин, влияющих на колебание аппетита, например, гормональные изменения, аскаридоз…
Вспоминайте об этом списке причин, когда в очередной раз почувствуете, что голодны. Это поможет вам лучше понимать свой организм и не переедать. Будьте здоровы, не оставляйте шансов чувству голода! Поделитесь статьей в соцсетях, она будет полезной и другим.