Как правильно делать вакуум для живота

как правильно делать вакуум

А вас карантин тоже разбаловал? Даже не помню, когда в последний раз на пробежку выходила. Благо погода способствует обогащению гардероба тучными свитерами и утепленными штанами. Я привыкла заедать осеннее настроение сладким. А с последствиями этого успешно справится вакуум для живота.

Знакомый фитнес-тренер посоветовал уделять упражнениям минимум 5 минут в день. Поэтому каждое утро, обязательно натощак я становлюсь в планку и… дышу! Девочки, вакуум для живота — настоящее спасение. Начинайте заниматься осенью, чтобы к лету уже быть стройной.

Вакуум для живота: техника выполнения

вакуум для живота

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой вытолкните весь воздух через рот. После выдоха прижмите подбородок к груди. Задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки положите на колени, а копчик потяните вперед.

Втяните живот. Если вы в точности повторили все вышеописанные действия, то живот сам должен затянуться вакуумом по всей длине спины. В этот момент вы почувствуете напряжение поперечной мышцы. Теперь замрите.

как делать вакуум для живота

Только через секунды 3–5 поднимите подбородок, расслабьте живот. Медленно выдыхайте. Повторите упражнение 4–5 раз. Вакуум для живота можно делать как стоя, так и в планке, и в позе лотоса. Главное, чтобы вам было комфортно и упражнения не вызывали болевых ощущений.

Периодичность выполнения упражнений для заметных результатов

как правильно делать вакуум для живота

Оптимальный график выполнения упражнений — 3 раза в неделю, через день. К примеру, в первую неделю сделайте 3 подхода по 20 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние.

На следующей неделе увеличьте длительность подходов: всё те же 3 подхода уже по 40 секунд. А вот на третьей неделе 3 подхода делайте уже по 60 секунд.

вакуум для живота упражнения

При условии, что вы будете соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения, уже за неделю ваша талия должна заметно уменьшиться. Увеличится объем легких. Вы также заметите улучшение осанки и пресса. Настроение, к слову, тоже должно улучшиться.

Противопоказания

вакуум для живота польза

Специалисты не рекомендуют делать вакуум для живота после еды. Оптимальное время для упражнений — сразу после пробуждения или через 3–5 часов после приема пищи. Не стоит упражняться, если у вас больное сердце.

Воздержитесь от упражнений, если у вас хронические заболевания брюшной и тазовой области или органов желудочно-кишечного тракта. Женщинам с менструацией и беременностью также рекомендуем повременить с упражнениями.

О чем также стоит помнить

вакуум для живота и осанки
  • Нет смысла надеяться на чудотворное действие вакуума, если вы не придерживаетесь правильного питания и не занимаетесь элементарными физическими упражнениями.
  • Логично, что чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее удастся подтянуть живот. Не настраивайте себя на быстрый результат. Отталкивайтесь от исходного состояния.
  • Не выполняйте вакуум для живота дольше, чем 10 минут на день. В противном случае вы дадите слишком большую нагрузку на легкие и пресс.
зачем делать вакуум для живота

Вакуум для живота — мегапопулярная техника на Западе. Если хотите детальнее ознакомиться с упражнениями, следуйте по ссылке. А как вы боретесь с осенней хандрой? Заедаете плохое настроение или, наоборот, занимаетесь спортом? Расскажите о своем опыте и другим читателям!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Ромашковый чай: как его заваривать
Посмотреть статью

Ромашковый чай: как его заваривать

Ромашковый чай, приготовленный из сушеных цветов, обладает и изысканным вкусом, и рядом удивительных свойств для...
29 марта, 2024
Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024