Улучшение метаболизма: 10 способов

что делать чтобы ускорить метаболизм

Улучшение метаболизма волнует всех, кто пристально следит за здоровьем и весом. Но то, насколько быстро организм сжигает калории, зависит от множества факторов. Пускай мы ничего не можем поделать с нашей генетикой, полом и возрастом, существуют способы помочь организму работать лучше.

В этой статье вы найдете 10 полезных советов, связанных с питанием и физическими упражнениями. Эти простые и доступные каждому методы помогут разогнать обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий.

10 способов ускорить метаболизм в организме

Наращивание мышечной массы

Метаболизм в состоянии покоя обычно намного лучше у людей с большей мышечной массой. 1 килограмм мышц использует около 12 калорий в день, в то время как 1 килограмм жира сжигает только 4 калории. Так что стоит задуматься о наращивании мышечной массы.

Интенсивные нагрузки

обмен веществ и физическая нагрузка

Аэробика не поможет вам нарастить большие мышцы, но она улучшит обмен веществ через несколько часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности способствуют ускорению метаболизма в состоянии покоя намного больше, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью.

Водный баланс

вода и метаболизм

Чтобы сжигать калории, организму необходима вода. Даже при небольшом обезвоживании метаболизм может замедлиться. Выпивайте стакан воды перед приемами пищи. Кроме того, замените вредные перекусы на свежие фрукты и овощи.

А что насчет энергетических напитков?

Некоторые компоненты в энергетических напитках могут ускорить обмен веществ. Кофеин увеличивает количество энергии, расходуемой вашим организмом. Таурин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры. Но важно помнить, что употребление таких напитков может стать причиной проблем с давлением и сном.

Правильные приемы пищи

Дробное питание способствует похудению. Когда вы питаетесь большими порциями и делаете длительный перерыв между приемами пищи, обмен веществ замедляется. Небольшие приемы пищи или перекусы каждые 3–4 часа поддержат ваш метаболизм, и вы сожжете больше калорий в течение дня.

Острая еда

острая еда польза

Пикантная пища содержит натуральные химические вещества, которые помогают ускорить метаболизм. Эффект, конечно, временный, но его можно усилить, если вы часто едите острые блюда.

Продукты с высоким содержанием белка

белок в продуктах

Организм сжигает намного больше калорий при переваривании белков, чем при переваривании жиров и углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирными продуктами с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ. К хорошим источникам белка можно отнести нежирное мясо и рыбу, тофу, орехи, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.

Черный кофе

польза черного кофе

Если употреблять кофе в умеренных количествах, одним из преимуществ этого напитка является кратковременное ускорение метаболизма. Кофеин поможет вам меньше уставать и даже повысит выносливость во время тренировок.

Зеленый чай

польза зеленого чая

Данный напиток сочетает в себе кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление 2–4 чашек чая помогает организму сжигать на 17 % больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Отказ от экстремальных диет

Экстремальные диеты предполагают употребление менее 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин) калорий в день. Хотя эти диеты могут помочь сбросить лишний вес, это может нанести вред здоровью. Кроме того, вы можете утратить мышечную массу, что в свою очередь замедлит метаболизм. В итоге ваше тело будет сжигать меньше калорий и набирать вес быстрее, чем до диеты.

С помощью вот таких несложных и недорогих методов можно нормализовать метаболизм в организме. Надеемся, вам пригодились наши советы. А какими способами ускорения обмена веществ пользуетесь вы?

Автор статьи

Елизавета Тимченко
Редактор «Со Вкусом» Лиза обожает познавать культуру других народов. Путешествуя, наслаждаясь фильмами, слушая музыку, изучая иностранные языки, она узнает больше о мире, который нас окружает. Кулинария для Лизы — один из способов познания особенностей и привычек жителей разных стран. В повседневной жизни наш редактор предпочитает готовить полезные и быстрые блюда. Но как только появляется чуть больше времени, готова потратить его на приготовление сложного гарнира или любимого торта «Фрукты в желе».

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Ромашковый чай: как его заваривать
Посмотреть статью

Ромашковый чай: как его заваривать

Ромашковый чай, приготовленный из сушеных цветов, обладает и изысканным вкусом, и рядом удивительных свойств для...
29 марта, 2024
Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024